O que são halteres aquáticos?

Barbells de água são pesos manuais especialmente projetados para uso na piscina. A maioria tem o formato da mesma forma que os pesos tradicionais da mão, com dois pesos em cada extremidade e uma barra no meio. Os halteres de água curta são projetados para serem mantidos como pesos manuais, com um em cada mão, enquanto halavras mais longas são projetadas para serem mantidas com as duas mãos.

O exercício na água pode ser uma ótima maneira de aumentar a aptidão física. Muitas pessoas pensam que exercícios aeróbicos, como nadar ou corrida de água, são os únicos tipos de exercícios que podem ocorrer na piscina, mas esse não é o caso. O levantamento de peso na água pode ser uma ótima maneira de tonificar os músculos e aumentar a força, enquanto ainda oferece todos os benefícios de um treino de baixo impacto.

Tradicionalmente, as barbells de água são projetadas para flutuar em cima da água. Eles são então pressionados embaixo da água para levantamento de peso; A resistência natural fornecida pela água é uma excelente maneira de construir músculos. É importante para o principalControle ao usar esses tipos de halteres de fitness de água e não permitir que as barbells apareçam para a superfície da água.

Isso ocorre porque existem dois tipos de trabalho muscular que aumentam a força dos músculos. A primeira fase, quando o músculo está prolongada, é conhecida como fase excêntrica. Quando o músculo está se contraindo, é conhecido como fase concêntrica. É importante não permitir o momento e a força de retorno da água para fazer todo o trabalho; Em vez disso, certifique -se de pressionar a água ao estender e contratar os músculos para obter todos os benefícios.

Existem diferentes halteres de água para vários níveis de resistência, dependendo do nível de aptidão física existente. Além disso, existem muitas maneiras diferentes de usar halteres aquáticos; por exemplo, pode -se estar no lugar e simplesmente levantar as barbells, como no levantamento de peso tradicional, ou um podeCorra no lugar enquanto levanta os pesos. Andar ou correr pela água enquanto levanta as barbells pode adicionar benefícios aeróbicos adicionais aos benefícios de levantamento de peso. Esse tipo de equipamento de fitness é frequentemente usado nas classes de aeróbica da Aqua, bem como nos centros de reabilitação. Lembre -se de permanecer hidratado, mesmo na piscina, e aquecer e esfriar os músculos antes e depois de cada treino com halteres de água.