Co to są sztangi wodne?

Sztanle wodne to ciężary ręczne specjalnie zaprojektowane do użycia w basenie. Większość jest kształtowana podobnie do tradycyjnych ciężarów dłoni, z dwoma ciężarami na każdym końcu i paskiem na środku. Krótkie sztangi wodne są zaprojektowane tak, aby były utrzymywane jak ciężary dłoni, z jedną w każdej ręce, podczas gdy dłuższe sztangi są zaprojektowane tak, aby były trzymane dwoma rękami.

Ćwiczenie w wodzie mogą być świetnym sposobem na zwiększenie sprawności fizycznej. Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub jogging z wodą, są jedynymi rodzajami ćwiczeń, które mogą mieć miejsce w basenie, ale tak nie jest. Podnoszenie ciężaru w wodzie może być świetnym sposobem na tonowanie mięśni i zwiększenie siły, przy jednoczesnym zapewnieniu wszystkich korzyści z niskiego wpływu treningu.

Tradycyjnie sztangi wodne są zaprojektowane tak, aby unosił się na wodzie. Są one następnie wciśnięte pod wodą do podnoszenia ciężarów; Naturalny opór zapewniany przez wodę jest doskonałym sposobem na budowanie mięśni. Ważne jest, aby MainKontrola tain podczas korzystania z tego rodzaju sztangi fitness i nie pozwalając, by sztanle wstrzymały się na powierzchnię wody.

Dzieje się tak, ponieważ istnieją dwa rodzaje prac mięśni, które zwiększają siłę mięśni. Pierwsza faza, gdy mięsień wydłuża się, jest znany jako faza mimośrodowa. Gdy mięsień się kurczy, jest znany jako faza koncentryczna. Ważne jest, aby nie dopuścić do pędu i powracającej siły wody do wykonywania całej pracy; Zamiast tego upewnij się, że naciśnij przeciwko wody zarówno podczas rozciągania, jak i skurczania mięśni w celu uzyskania pełnych korzyści.

Istnieją różne sztanle wodne dla różnych poziomów oporności, w zależności od istniejącego poziomu sprawności fizycznej. Ponadto istnieje wiele różnych sposobów korzystania z sztanrek wodnych; Na przykład można stać na swoim miejscu i po prostu podnieść sztangę, jak w tradycyjnym podnoszeniu ciężarów lub można byBieg na miejscu podczas podnoszenia ciężarów. Chodzenie lub jogging przez wodę podczas podnoszenia sztangi może dodać dodatkowe korzyści aerobowe korzyści podnoszącym ciężar. Ten rodzaj sprzętu fitness jest często stosowany na zajęciach Aqua Aerobics, a także w ośrodkach rehabilitacyjnych. Pamiętaj, aby pozostać nawodnieniem, nawet podczas basenu, i rozgrzać się i ochłodzić mięśnie przed i po każdym treningu za pomocą sztangi wodnej.