Was sind Wasserhantel?
Wasserhantel sind Handgewichte, die speziell für die Verwendung im Pool ausgelegt sind. Die meisten sind ähnlich wie herkömmliche Handgewichte geformt, wobei zwei Gewichte an jedem Ende und eine Stange in der Mitte sind. Kurzwasserhantels sind so konzipiert, dass sie wie Handgewichte mit einer in jeder Hand gehalten werden, während längere Langhantel so konzipiert sind, dass sie mit zwei Händen gehalten werden.
Das Training im Wasser kann eine großartige Möglichkeit sein, die körperliche Fitness zu erhöhen. Viele Menschen denken, dass aerobe Übungen wie Schwimmen oder Wasserjoggen die einzigen Arten von Übungen sind, die im Pool stattfinden können, dies ist jedoch nicht der Fall. Das Gewichtsheben im Wasser kann eine großartige Möglichkeit sein, Muskeln zu straffen und die Kraft zu erhöhen und gleichzeitig alle Vorteile eines Trainings mit niedrigem Einfluss zu bieten.
traditionell sind Wasserhantel so konzipiert, dass sie auf dem Wasser schweben. Sie werden dann zum Gewichtheben unter das Wasser gedrückt; Der natürliche Widerstand des Wassers ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln zu bauen. Es ist wichtig für das HauptTain -Kontrolle Bei Verwendung dieser Arten von Wasserfitnesshantels und nicht zulassen, dass die Langhanteln wieder auf die Oberfläche des Wassers steigen.
Dies liegt daran, dass es zwei Arten von Muskelarbeit gibt, die die Stärke der Muskeln erhöhen. Die erste Phase, wenn der Muskel verlängert, wird als exzentrische Phase bezeichnet. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, ist er als konzentrische Phase bekannt. Es ist wichtig, den Schwung und die zurückkehrende Kraft des Wassers nicht zuzulassen, um alle Arbeiten zu erledigen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sowohl bei der Ausdehnung und Vertragsabwicklung der Muskeln gegen das Wasser für volle Vorteile drücken.
Es gibt unterschiedliche Wasserhantel für verschiedene Widerstandsniveaus, abhängig von der vorhandenen körperlichen Fitness. Darüber hinaus gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Wasserhantel zu verwenden. Zum Beispiel könnte man in Ort und Stelle stehen und einfach die Langhantel heben, wie bei traditionellem Gewichtheben oder man könnteJoggen an Ort und Stelle, während Sie die Gewichte anheben. Das Gehen oder Joggen durch das Wasser beim Heben der Langhantel kann den Gewichthebervorteilen zusätzliche aerobe Vorteile verleihen. Diese Art von Fitnessgeräten wird häufig in Aqua -Aerobic -Klassen sowie in Rehabilitationszentren verwendet. Denken Sie daran, vor und nach jedem Training mit Wasserhanteln aufzuwärmen und die Muskeln abzukühlen.