Vad är vatten skivstång?

Skivstång är handvikter speciellt utformade för användning i poolen. De flesta är formade på samma sätt som traditionella handvikter, med två vikter i varje ände och en bar över mitten. Korta vattenskivstång är utformade för att hållas som handvikter, med en i varje hand, medan längre skivstång är utformade för att hållas med två händer.

Träning i vattnet kan vara ett bra sätt att öka fysisk kondition. Många tror att aeroba övningar som simning eller vattenjogging är de enda typerna av övningar som kan äga rum i poolen, men detta är inte fallet. Viktlyftning i vattnet kan vara ett bra sätt att tona muskler och öka styrkan, samtidigt som de ger alla fördelarna med en låg påverkan.

Traditionellt är vattenskivstång för att flyta ovanpå vattnet. De pressas sedan under vattnet för viktlyftning; Det naturliga motståndet som tillhandahålls av vattnet är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Det är viktigt att huvudsakligenTain kontroll när du använder dessa typer av vattenkondition skivstång och för att inte låta skivstången dyka upp till vattenytan.

Detta beror på att det finns två typer av muskelarbete som ökar musklerna. Den första fasen, när muskeln förlängs, är känd som den excentriska fasen. När muskeln sammandras är den känd som den koncentriska fasen. Det är viktigt att inte tillåta momentumet och den återvändande kraften i vattnet att göra allt arbete; Se istället för att trycka mot vattnet både när du förlänger och drar sig samman musklerna för fulla fördelar.

Det finns olika vattenskivstång för olika motståndsnivåer, beroende på ens befintliga nivå av fysisk kondition. Dessutom finns det många olika sätt att använda vattenstång; Till exempel kan man stå på plats och helt enkelt lyfta skivstångarna, som i traditionell tyngdlyftning, eller en kanskejogga på plats när du lyfter vikterna. Att gå eller jogga genom vattnet medan du lyfter skivstången kan ge ytterligare aeroba fördelar till de viktlyftande fördelarna. Denna typ av fitnessutrustning används ofta i Aqua Aerobics -klasser, liksom i rehabiliteringscentra. Kom ihåg att hålla sig hydratiserad, även i poolen, och att värma upp och svalna musklerna före och efter varje träning med vattenstång.