Hvad er vandstænger?

Vandstænger er håndvægte, der er specielt designet til brug i poolen. De fleste er formet på samme måde som traditionelle håndvægte, med to vægte i hver ende og en bar over midten. Korte vandstangstænger er designet til at blive holdt som håndvægte, med en i hver hånd, mens længere vektstænger er designet til at blive holdt med to hænder.

Træning i vandet kan være en god måde at øge den fysiske kondition på. Mange mennesker tror, ​​at aerobe øvelser som svømning eller vandjogging er de eneste typer øvelser, der kan finde sted i poolen, men dette er ikke tilfældet. Vægtløftning i vandet kan være en fantastisk måde at tone muskler på og øge styrken, mens den stadig giver alle fordelene ved en træning med lav indflydelse.

Traditionelt er vandstænger designet til at flyde oven på vandet. De presses derefter under vandet til vægtløftning; Den naturlige modstand, der leveres af vandet, er en fremragende måde at opbygge muskler på. Det er vigtigt for MainTain -kontrol, når du bruger disse typer vandfitness -barbells, og for ikke at lade vektstangene springe tilbage op til overfladen af ​​vandet.

Dette skyldes, at der er to typer muskelarbejde, der øger musklernes styrke. Den første fase, når musklerne forlænges, er kendt som den excentriske fase. Når musklen kontraherer, er den kendt som den koncentriske fase. Det er vigtigt at ikke tillade momentum og tilbagevendende kraft af vandet at udføre alt arbejde; I stedet skal du sørge for at presse mod vandet både, når man strækker sig og kontraherer musklerne for fulde fordele.

Der er forskellige vandstangs til forskellige modstandsniveauer, afhængigt af ens eksisterende niveau af fysisk kondition. Derudover er der mange forskellige måder at bruge vandstangstænger på; For eksempel kan man stå på plads og blot løfte vektstængerne, som i traditionel vægtløftning, eller man kan måskeJog på plads, mens du løfter vægten. At gå eller jogge gennem vandet, mens du løfter om vollerne, kan tilføje yderligere aerobe fordele til vægtløftningsfordelene. Denne type fitnessudstyr bruges ofte i Aqua Aerobics -klasser såvel som i rehabiliteringscentre. Husk at forblive hydreret, selv mens du er i poolen, og opvarmes og afkøler musklerne før og efter hver træning med vandstang.