¿Qué son los rizos de Zottman?
Los rizos de Zottman son un tipo de ejercicio utilizado para fortalecer los bíceps, los antebrazos y otros músculos de los brazos. Se realizan de manera similar a los rizos de bíceps tradicionales, pero el movimiento en sí varía una vez que el levantador de pesas está en la parte superior del movimiento de rizos. A diferencia de los rizos de bíceps regulares que solo fortalecen los bíceps y los músculos incidentales que soportan los bíceps, los rizos de Zottman están destinados a fortalecer y tonificar los bíceps, los antebrazos y todos los músculos de soporte. Este ejercicio es generalmente más difícil que un rizo tradicional y solo debe ser intentado por levantadores o levantadores avanzados bajo la guía de los entrenadores.
Los rizos de Zottman de rendimiento comienzan correctamente con la elección de las pesas del peso apropiado. Si esta es la primera vez que el levantador realiza rizos de Zottman, es mejor elegir un conjunto de pesas más liviano para garantizar que pueda realizar el movimiento correctamente. Usar demasiado peso al principio puede provocar lesiones o incorForma RECT que evitará beneficios musculares reales. Los principiantes también deben elegir un conjunto más ligero de pesas y trabajar desde allí. La posición inicial para el ejercicio requiere que el levantador sostenga las pesas con los brazos relajados y las palmas hacia adelante.
El levantador realizará un movimiento de rizo de bíceps normal. Cuando en la parte superior de este movimiento, en lugar de simplemente bajar los brazos hacia la posición de inicio, el levantador volverá a girar las palmas hacia adelante, ya que estarán mirando hacia el cuerpo en la parte superior del rizo. Luego, el levantador ejecutará la segunda parte de los rizos de Zottman, lo que requiere que el levantador baje lentamente los pesos a la posición inicial, terminando con las palmas hacia el cuerpo.
Los dos movimientos distintos de los rizos de Zottman aislan diferentes conjuntos de músculos. La primera parte del rizo funciona principalmente los bíceps, mientras que el segundo, la disminución del movimiento del movimientos Los antebrazos principalmente. Los levantadores de pesas que han alcanzado una meseta en la fuerza del brazo y la construcción de músculos pueden probar los rizos de Zottman para mezclar el entrenamiento y fortalecer los músculos que de otro modo no recibirán mucha atención. Los músculos que atraviesan la muñeca, por ejemplo, pueden fortalecerse si el levantador puede mantener las muñecas rectas durante el movimiento de rizos y el movimiento de baja. La mayoría de los levantadores realizarán varias repeticiones del rizo, luego descansarán y repetirán para otro conjunto.