Que sont les boucles Zottman?

Les boucles de Zottman sont un type d'exercice utilisé pour renforcer les biceps, les avant-bras et les autres muscles des bras. Ils sont effectués de la même manière que les boucles de biceps traditionnelles, mais le mouvement lui-même varie une fois que le levé de poids est au sommet du mouvement de la boucle. Contrairement aux boucles de biceps ordinaires qui ne renforcent que les biceps et les muscles accessoires qui soutiennent les biceps, les boucles de Zottman sont destinées à renforcer et à tonifier les biceps, les avant-bras et tous les muscles de soutien. Cet exercice est généralement plus difficile qu'une boucle traditionnelle et ne doit être tenté que par des haltérophiles avancés ou des haltérophiles sous la direction des formateurs.

Effectuer correctement des boucles de Zottman commence par le choix des haltères du poids approprié. Si c'est la première fois que le lanceur effectue des boucles de Zottman, il est préférable de choisir un ensemble de poids plus léger des haltères afin de s'assurer qu'il peut effectuer le mouvement correctement. L'utilisation de trop de poids au début peut entraîner des blessures ou des incorRECT FORME qui empêchera les avantages musculaires réels. Les débutants devraient également choisir un ensemble de poids plus léger et travailler à partir de là. La position de départ de l'exercice nécessite que le soulèvement maintient les haltères avec les bras détendus et les paumes tournées vers l'avant.

Le soulèvement effectuera alors un mouvement normal de boucles du biceps. Lorsque en haut de ce mouvement, au lieu de simplement abaisser les bras vers le bas à la position de départ, le soulèvement tourne à nouveau les paumes vers l'avant, car ils seront tournés vers le corps en haut de la boucle. Ensuite, le soulèvement exécutera la deuxième partie des boucles de Zottman, ce qui nécessite que le souteuse abaisse lentement les poids à la position de départ, se terminant par les paumes orientées vers le corps.

Les deux mouvements distincts des boucles de Zottman isolent différents ensembles musculaires. La première partie de la boucle fonctionne principalement sur les biceps, tandis que le second, abaissant le mouvement du mouvements les avant-bras principalement. Les haltérophiles qui ont atteint un plateau dans la force des bras et le renforcement des muscles peuvent essayer les boucles de Zottman pour mélanger l'entraînement et renforcer les muscles qui pourraient autrement attirer beaucoup d'attention. Les muscles qui traversent le poignet, par exemple, peuvent être renforcés si le soulèvement est capable de garder les poignets droits pendant le mouvement de la boucle et le mouvement d'abaissement. La plupart des haltérophiles effectueront plusieurs répétitions de la boucle, puis se reposeront et répéteront pour un autre ensemble.