Co jsou Zottman Curls?

Zottman Curls jsou typem cvičení používaného k posílení bicepsů, předloktí a dalších svalů paží. Jsou prováděny podobným způsobem jako tradiční bicepsové kadeře, ale samotný pohyb se liší, jakmile je vzpěra na vrchol pohybu zvlnění. Na rozdíl od pravidelných bicepsových kadeřů, které posilují pouze bicepsy a náhodné svaly, které podporují bicepsy, mají Zottman Curls určeny k posílení a tónování bicepsů, předloktí a všech podpůrných svalů. Toto cvičení je obecně obtížnější než tradiční kadeř a mělo by se o ně pokusit pouze pokročilé zvedáky nebo zvedáky pod vedením trenérů. Pokud je to poprvé, kdy zvedák provede Zottman Curls, je nejlepší vybrat lehčí hmotnostní sadu činky, aby se zajistilo, že může pohyb správně provést. Použití příliš velké hmotnosti na začátku může vést k zranění nebo přínosuRekt forma, která zabrání skutečným svalovým výhodám. Také začátečníci by si měli vybrat lehčí sadu závaží a odtud pracovat. Počáteční pozice pro cvičení vyžaduje, aby zvedák držel činky s uvolněnými pažemi a dlaněmi směřovaly dopředu.

zvedák poté provede normální pohyb zvlnění bicepsu. Když na vrcholu tohoto pohybu, místo toho, aby jednoduše spustil paže zpět dolů do počáteční polohy, zvedák otočí dlaně opět dopředu, protože budou směřovat k tělu v horní části kadeře. Poté zvedák provede druhou část kadeřů Zottman, která vyžaduje, aby zvedák pomalu snižoval hmotnosti do výchozí polohy a končí dlaněmi směrem k tělu.

Dva odlišné pohyby Zottman Curls izolují různé svalové sady. První část curl pracuje primárně biceps, zatímco druhá, snižující pohybová práceje především předloktí. Hmoh, který dosáhl náhorní plošiny v síle paží a budování svalů, mohou vyzkoušet Zottman Curls, aby smíchali cvičení a posílili svaly, které jinak nemusí získat velkou pozornost. Například svaly, které procházejí zápěstí, lze posílit, pokud je zvedák schopen udržet zápěstí rovně během pohybu zvlnění a snižujícího se pohybu. Většina zvedáků provede několik opakování kadeře, poté odpočívá a opakuje jinou sadu.