Cosa sono i riccioli Zottman?

I ricci di Zottman sono un tipo di esercizio usato per rafforzare i bicipiti, gli avambracci e altri muscoli delle braccia. Sono eseguiti in modo simile ai tradizionali riccioli di bicipiti, ma il movimento stesso varia una volta che il sollevatore di peso è in cima al movimento del ricciolo. A differenza dei normali riccioli di bicipiti che rafforzano solo i bicipiti e i muscoli accidentali che supportano i bicipiti, i ricci di Zottman hanno lo scopo di rafforzare e tonificare i bicipiti, gli avambracci e tutti i muscoli di supporto. Questo esercizio è generalmente più difficile di un ricciolo tradizionale e dovrebbe essere tentato solo da sollevatori o sollevatori avanzati sotto la guida dei formatori.

L'esecuzione di riccioli di Zottman inizia correttamente con la scelta dei manubri del peso appropriato. Se è la prima volta che il sollevatore eseguirà i ricci di Zottman, è meglio scegliere un set di manubri più leggero per assicurarsi che possa eseguire correttamente il movimento. L'uso di troppo peso all'inizio può portare a lesioni o incorforma retta che impedirà benefici muscolari reali. Anche i principianti dovrebbero scegliere un set più leggero di pesi e funzionare da lì. La posizione di partenza per l'esercizio richiede al sollevatore di tenere i manubri con le braccia rilassate e i palmi rivolti in avanti.

Il sollevatore eseguirà quindi un normale movimento del ricciolo del bicipite. Quando in cima a questo movimento, invece di abbassare semplicemente le braccia verso la posizione di inizio, il sollevatore farà di nuovo in avanti i palmi, poiché si rivolgeranno verso il corpo nella parte superiore del ricciolo. Quindi il sollevatore eseguirà la seconda parte dei ricci di Zottman, che richiede al sollevatore di abbassare lentamente i pesi nella posizione di partenza, terminando con i palmi rivolti verso il corpo.

I due movimenti distinti dei ricci di Zottman isolano diversi set muscolari. La prima parte del ricciolo lavora principalmente i bicipiti, mentre la seconda, abbassando il lavoro di movimentoS gli avambracci principalmente. I sollevatori di peso che hanno raggiunto un plateau nella forza del braccio e nella costruzione muscolare possono provare i ricci di Zottman per mescolare l'allenamento e rafforzare i muscoli che potrebbero non attirare molta attenzione. I muscoli che attraversano il polso, ad esempio, possono essere rafforzati se il sollevatore è in grado di mantenere i polsi dritti durante il movimento del ricciolo e il movimento di abbassamento. La maggior parte dei sollevatori eseguirà diverse ripetizioni del ricciolo, quindi riposare e ripetere per un altro set.