Co to są loki Zottman?

Curls Zottman są rodzajem ćwiczeń stosowanych do wzmocnienia biceps, przedramion i innych mięśni ramion. Są one wykonywane w podobny sposób jak tradycyjne loki bicepsów, ale sam ruch zmienia się, gdy podnośnik masy znajduje się na szczycie ruchu zwijania. W przeciwieństwie do zwykłych loków bicepsów, które wzmacniają jedynie biceps i przypadkowe mięśnie, które wspierają biceps, loki Zottman mają na celu wzmocnienie i tonowanie bicepsów, przedramion i wszystkich mięśni wspierających. Ćwiczenie to jest ogólnie trudniejsze niż tradycyjne loki i powinno być próbowane przez zaawansowane podnośniki lub podnośniki pod przewodnictwem trenerów.

Wykonanie loki Zottman prawidłowo zaczyna się od wyboru hantli o odpowiedniej wagi. Jeśli po raz pierwszy podnośnik będzie wykonywał loki Zottman, najlepiej wybrać lżejszy zestaw hantli, aby upewnić się, że może poprawnie wykonywać ruch. Zastosowanie zbyt dużej wagi na początku może prowadzić do obrażeń lub wtargnięciaForma prostopadła, która zapobiegnie prawdziwym korzyściom mięśni. Początkujący również powinni wybrać lżejszy zestaw ciężarów i stamtąd pracować. Pozycja początkowa ćwiczeń wymaga podnośnika trzymania hantli z rozluźnieniem ramion i dłoni skierowanymi do przodu.

Następnie podnośnik wykona normalny ruch loków bicepsów. Gdy na górze tego ruchu, zamiast po prostu opuścić ramiona z powrotem do pozycji początkowej, podnośnik ponownie obróci dłonie do przodu, ponieważ będą skierowane w kierunku ciała u góry loku. Następnie podnośnik wykona drugą część loków Zottman, która wymaga, aby podnośnik powoli obniżyć ciężary do pozycji wyjściowej, kończąc na dłoniach skierowanych w kierunku ciała.

Dwa odrębne ruchy loki Zottman izolują różne zestawy mięśni. Pierwsza część loku działa przede wszystkim biceps, podczas gdy drugi, obniżający ruchs przede wszystkim przedramiona. Podnośniki wagi, którzy osiągnęli płaskowyż siłę i budowanie mięśni, mogą wypróbować loki Zottman, aby wymieszać trening i wzmocnić mięśnie, które w innym przypadku nie zwrócą dużej uwagi. Na przykład mięśnie przebiegające przez nadgarstek można wzmocnić, jeśli podnośnik jest w stanie utrzymać nadgarstki prosto podczas ruchu zwijania i ruchu obniżającego. Większość podnośników przeprowadzi kilka powtórzeń loków, a następnie odpoczywa i powtórzy dla innego zestawu.