ゾットマンカールとは何ですか？

Zottman Curlsは、上腕二頭筋、前腕、その他の腕の筋肉を強化するために使用される運動の一種です。それらは、伝統的な上腕二頭筋と同様の方法で実行されますが、動き自体は、重量リフターがカールの動きの上部にあると変化します。上腕二頭筋と上腕二頭筋を支える偶発的な筋肉のみを強化する通常の上腕二頭筋とは異なり、ゾットマンのカールは上腕二頭筋、前腕、およびすべての支持筋を強化し、調子を整えることを目的としています。この演習は一般に従来のカールよりも困難であり、トレーナーの指導の下で高度なリフターまたはリフターが試みる必要があります。

Zottmanカールを実行すると、適切な重量のダンベルを選択することから始まります。リフターがゾットマンカールを実行するのが初めてである場合、ダンベルの軽量セットを選択して、モーションを適切に実行できるようにすることをお勧めします。最初に体重が多すぎると、怪我や介入につながる可能性があります本当の筋肉の利点を防ぐ長方形の形式。初心者も、軽量のウェイトセットを選択して、そこからワークアップする必要があります。エクササイズの開始位置では、リフターが腕をリラックスさせ、手のひらを前方に向けて保持する必要があります。

リフターは、通常の上腕二頭筋のカール運動を実行します。この動きの上部にいるとき、腕をスタート位置に戻すだけでなく、リフターはカールの上部の体に向かって向かうため、手のひらを再び前方に回します。その後、リフターはゾットマンカールの2番目の部分を実行します。これにより、リフターは体重をゆっくりと開始位置に下げる必要があり、手のひらが体に向かって面を向けます。

ゾットマンカールの2つの異なる動きは、異なる筋肉セットを分離します。カールの最初の部分は主に上腕二頭筋を動作させ、2番目の、モーションワークを下げる主に前腕。腕の強さと筋肉の構築でプラトーに到達したウェイトリフターは、ゾットマンのカールを試して、トレーニングを混同し、それ以外の場合はあまり注目されない筋肉を強化することができます。たとえば、手首を通り抜ける筋肉は、リフターがカールの動きと低下の動き中に手首をまっすぐに保つことができれば強化できます。ほとんどのリフターは、カールのいくつかの繰り返しを実行し、別のセットのために休憩して繰り返します。