カリウムが豊富な食品は何ですか？

カリウムは、人体に健康上の利点を提供できるミネラルです。調節された量では、カリウムは筋肉の収縮を高めるのに役立ち、筋肉の緊張後の回復を支援します。また、液体の適切な輸送と分布を身体に提供し、適切なレベルの水分補給を維持します。ナッツ、身体的に激しい仕事をしている人々、そして全身の健康を維持しようとしている人は、毎日いくつかのカリウムが豊富な食品を食べることを確認する必要があります。バナナ、リンゴ、メロン、洋ナシはすべて、高レベルのミネラルを運びます。一部のフィットネスの専門家は、ワークアウト後にバナナ、またはフルーツに満ちたスムージーを食べることをお勧めします。これは健康で爽やかな運動後のスナックとして機能するだけでなく、バ​​ナナ、パイナップル、またはマンゴーを追加すると、カリウムレベルを高め、筋肉がより迅速に回復するのに役立ちます。心のこもったスープを醸造しますまたは、リマ、腎臓、またはピントビーンズで満たされたシチューとレンズ豆を組み合わせて、素晴らしい冬の昼食をとります。ベイクドビーンズやチリでさえ、カリウムが豊富な食品であり、すべてがあなたの体が健康的な機能レベルを維持するのを助けるために働いています。

カリウムが豊富な食品も野菜王国に住んでいますが、他の食品よりもはるかに有益なものもあります。緑豊かな緑の野菜は、カリウムを含むあらゆる栄養素の素晴らしい供給源です。ほうれん草、トマト、アボカドのサラダを一緒に投げて、カリウムでいっぱいのボリュームのある夕食をとります。カボチャ、ドングリ、バターナットスカッシュなどの冬のスカッシュも、ミネラルの健康的な人口を提供することができますが、注意してください。カリウムは野菜の皮膚にしばしば含まれているので、可能な場合は皮膚を補給しないようにしてください。

スナック食品は、ウエストラインにとって必ずしも素晴らしいとは限らないかもしれませんが、さまざまなカリウムが豊富な食品は、食事のスナックの合間に健康になる可能性があります。アーモンド、ピアヌTS、およびブラジルナッツにはすべて、健康的な用量のカリウムが含まれています。甘い健康的なスナックが好きな人のために、カリウムはレーズン、プルーン、イチジクに存在します。

健康な人は、過剰摂取が可能であるため、カリウムの摂取量を慎重に維持する必要があります。カリウムが豊富な食品をごちそうを食べるだけで、必要なミネラルを体に提供する可能性がありますが、ビタミンサプリメントでカリウムレベルを確認してください。米国農務省（USDA）は、4700 mgを超えないカリウムの成人摂取量を推奨しています。ビタミンの摂取量とおいしいカリウムが豊富な食品とバランスをとることで、ほとんどの健康な成人は、有害な過剰摂取効果なしで必要な要件を得ることができます。