Jakie są żywność bogatą w potas?
Potas jest minerałem, który może zapewnić korzyści zdrowotne ludzkiemu ciału. W ilościach regulowanych potas pomaga zwiększyć skurcz mięśni, pomagając w powrocie po odkształceniu mięśni. Zapewnia również organizmowi prawidłowy transport i dystrybucja cieczy, zachowując odpowiedni poziom nawodnienia. Ćwiczenia orzechy, ludzie w pracy fizycznie i każdy, kto chce utrzymać całkowite zdrowie ciała, powinni upewnić się, że codziennie jedzą kilka pokarmów bogatych w potas. Banany, jabłka, kantalupa i gruszki mają wysoki poziom minerału. Niektórzy eksperci od fitness zalecają zjedzenie banana lub wypełniony owocami koktajl po treningu. Będzie to nie tylko służyć jako zdrowa, orzeźwiająca przekąska po treningu, dodanie bananów, ananasów lub mango zwiększy poziom potasu i pomoże mięśni szybciej odzyskać siły.
soczewica, fasola i groszek są przykładami pokarmów bogatych w potas. Zaparzyć obfitą zupęLub gulasz wypełniony fasolą limu, nerki lub pinto w połączeniu z soczewicą na wspaniały zimowy lunch. Nawet fasola po bretońsku i chili mogą być pokarmami bogatymi w potas, wszystkie działają, aby pomóc ciału utrzymać zdrowy poziom funkcjonowania.
Żywność bogata w potas również mieszka w królestwie warzywnym, chociaż niektóre są znacznie bardziej korzystne niż inne. Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem dowolnej liczby składników odżywczych, w tym potasu. Zbierz sałatkę ze szpinaku, pomidorów i awokado na obfity obiad pełen potasu. Squash zimowy, taki jak dynia, strzępki lub squash z butternut, może również zapewnić zdrową kupę minerału, ale pamiętaj: potas jest często zawarty w skórze warzyw, więc upewnij się, że w miarę możliwości unikanie skóry. . .Pokarmy przekąskowe nie zawsze mogą być świetne na talię, ale różnorodne pokarmy bogate w potas może być zdrowe, między przekąskami. Migdały, PeanuTS i brazylijskie orzechy zawierają zdrowe dawki potasu. Dla tych, którzy lubią słodkie zdrowe przekąski, potas jest obecny w rodzynkach, śliwkach i figach.
Zdrowe ludzie powinni uważnie utrzymywać swoje potas, ponieważ możliwe jest przedawkowanie. Jest prawdopodobne, że samo uczwiewanie żywności bogatych w potas zapewni ciału potrzebne minerały, ale sprawdź poziom potasu w dowolnych suplementach witaminowych. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca codzienne spożycie potasu dorosłego nie przekraczające 4700 mg. Zrównoważając spożycie witamin za pomocą pysznych, bogatych w potas produkty spożywcze, większość zdrowych dorosłych może uzyskać wymagane wymagania bez szkodliwych efektów przedawkowania.