Quais são alguns alimentos ricos em potássio?
O potássio é um mineral que pode fornecer benefícios à saúde para o corpo humano. Nas quantidades regulamentadas, o potássio ajuda a aumentar a contração muscular, ajudando a recuperação após a tensão muscular. Ele também fornece ao corpo o transporte e a distribuição adequados de líquidos, mantendo um nível adequado de hidratação. Nozes de exercícios, pessoas em empregos fisicamente extenuantes e qualquer pessoa que queira manter a saúde corporal total deve garantir que comam alguns alimentos ricos em potássio todos os dias.
Para amantes de frutas, uma salada virtual de alimentos ricos em potássio está disponível. Bananas, maçãs, melão e peras carregam altos níveis do mineral. Alguns especialistas em fitness recomendam comer uma banana ou smoothie cheio de frutas depois de se exercitar. Isso não apenas servirá como um lanche saudável e refrescante pós-treino, adicionando bananas, abacaxi ou mangas aumentará os níveis de potássio e ajudará os músculos a se recuperarem mais rapidamente. Prepare uma sopa saudávelOu ensopado cheio de limá, rim ou feijão, combinado com lentilhas para um fabuloso almoço de inverno. Até feijão assado e pimenta pode ser alimentos ricos em potássio, todos trabalhando para ajudar seu corpo a manter o nível de funcionamento saudável.
Os alimentos ricos em potássio também habitam no reino vegetal, embora alguns sejam muito mais benéficos que outros. Os vegetais verdes frondosos são uma ótima fonte de qualquer número de nutrientes, incluindo potássio. Junte -se uma salada de espinafre, tomate e abacate para um jantar saudável cheio de potássio. A abóbora de inverno, como abóboras, bolotas ou abóbora, também pode fornecer um monte saudável do mineral, mas esteja ciente: o potássio é frequentemente contido na pele do vegetal; portanto, evite a redução da pele quando possível.lanches nem sempre podem ser ótimos para a cintura, mas uma variedade de alimentos ricos em potássio pode ser saudável, entre lanches de refeições. Amêndoas, PeanuTs e nozes do Brasil contêm doses saudáveis de potássio. Para aqueles que gostam de lanches doces saudáveis, o potássio está presente em passas, ameixas e figos.
Pessoas saudáveis devem manter cuidadosamente sua ingestão de potássio, pois é possível overdose. É provável que apenas se deliciar com os alimentos ricos em potássio forneça ao corpo o mineral necessário, mas verifique os níveis de potássio em qualquer suplemento vitamínico. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda uma ingestão diária de potássio adulto que não exceda 4700 mg. Ao equilibrar qualquer ingestão de vitaminas com deliciosos alimentos ricos em potássio, a maioria dos adultos saudáveis pode obter os requisitos necessários sem efeitos de overdose prejudiciais.