Wat zijn wat kaliumrijk voedsel?
Kalium is een mineraal dat gezondheidsvoordelen kan bieden voor het menselijk lichaam. In gereguleerde hoeveelheden helpt kalium de spiercontractie te stimuleren, herstel na spierbelasting te helpen. Het biedt het lichaam ook een goed transport en verdeling van vloeistoffen, waardoor een goed gehydratieniveau wordt behouden. Oefen noten, mensen in fysiek inspannende banen en iedereen die de totale lichaamsgezondheid wil behouden, moet ervoor zorgen dat ze elke dag een paar kaliumrijk voedsel eten.
Voor fruitliefhebbers is een virtuele salade van kaliumrijk voedsel beschikbaar. Bananen, appels, meloen en peren dragen allemaal hoge niveaus van het mineraal. Sommige fitness-experts raden aan om een banaan of met fruit gevulde smoothie te eten na het sporten. Dit zal niet alleen dienen als een gezonde, verfrissende snack na de training, het toevoegen van bananen, ananas of mango's zullen de kaliumspiegels verhogen en spieren helpen sneller te herstellen.
linzen, bonen en erwten zijn allemaal voorbeelden van kaliumrijk voedsel. Brew een stevige soepof stoofpot gevuld met lima, nier- of pinto -bonen gecombineerd met linzen voor een fantastische winterlunch. Zelfs gebakken bonen en chili kunnen kaliumrijk voedsel zijn, allemaal werkend om uw lichaam te helpen gezond functionerend niveau te behouden.
Kaliumrijk voedsel woont ook in het groentekoninkrijk, hoewel sommige veel voordeliger zijn dan andere. Bladgroene groenten zijn een geweldige bron van een willekeurig aantal voedingsstoffen, inclusief kalium. Gooi een salade van spinazie, tomaten en avocado samen voor een stevig diner vol kalium. Winterpompoen, zoals pompoenen, eikels of pompoen, kan ook een gezonde klodder van het mineraal bieden, maar let op: kalium zit vaak in de huid van de groente, dus zorg ervoor dat u de huid kunt vermijden waar mogelijk te zijn.
Snack-voedingsmiddelen zijn misschien niet altijd geweldig voor de taille, maar een verscheidenheid aan kaliumrijk voedsel kan gezond worden gemaakt, tussen maaltijdsnacks. Amandelen, peanuTS en parannoten bevatten allemaal gezonde doses kalium. Voor degenen die van zoete gezonde snacks houden, is kalium aanwezig in rozijnen, pruimen en vijgen.
Gezonde mensen moeten hun kaliuminname zorgvuldig behouden, omdat overdosis mogelijk is. Het is waarschijnlijk dat alleen feesten op kaliumrijk voedsel het lichaam het benodigde mineraal zal voorzien, maar de kaliumspiegels in alle vitaminesupplementen controleert. Het Verenigde Staten Department of Agriculture (USDA) beveelt een dagelijkse inname van kalium aan dat niet hoger is dan 4700 mg. Door elke vitamine-inname in evenwicht te brengen met heerlijke, kaliumrijk voedsel, kunnen de meeste gezonde volwassenen de benodigde vereisten krijgen zonder schadelijke overdoseringseffecten.