칼륨이 풍부한 음식은 무엇입니까?

칼륨은 인체에게 건강상의 이점을 제공 할 수있는 미네랄입니다. 조절 된 양에서 칼륨은 근육 수축을 촉진하여 근육 변형 후 회복을 돕는 데 도움이됩니다. 또한 적절한 수준의 수화를 유지하여 액체의 적절한 운송 및 분포를 신체에 제공합니다. 운동 견과류, 신체적으로 격렬한 직업을 가진 사람들, 그리고 전체 신체 건강을 유지하려는 사람은 매일 칼륨이 풍부한 음식을 먹어야합니다.

과일 애호가에게는 칼륨이 풍부한 음식의 가상 샐러드를 이용할 수 있습니다. 바나나, 사과, 멜론 및 배는 모두 높은 수준의 미네랄을 가지고 있습니다. 일부 피트니스 전문가들은 운동 후 바나나 또는 과일로 가득 찬 스무디를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 건강하고 상쾌한 운동 후 간식으로 작용할뿐만 아니라 바나나, 파인애플 또는 망고를 추가하면 칼륨 수치를 높이고 근육이 더 빨리 회복 될 수 있도록 도와줍니다.

렌즈 콩, 콩 및 완두콩은 모두 칼륨이 풍부한 음식의 예입니다. 풍성한 수프를 양조하십시오또는 리마, 신장 또는 핀토 콩으로 가득 찬 스튜 렌즈 콩과 함께 멋진 겨울 점심을 먹습니다. 구운 콩과 칠리조차도 칼륨이 풍부한 음식이 될 수 있으며, 몸이 건강한 기능 수준을 유지하도록 돕기 위해 노력합니다.

칼륨이 풍부한 음식은 야채 왕국에도 거주하지만 일부는 다른 사람들보다 훨씬 유익합니다. 잎이 많은 녹색 채소는 칼륨을 포함한 수많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨으로 가득 찬 풍성한 저녁 식사를 위해 시금치, 토마토 및 아보카도 샐러드를 함께 던지십시오. 호박, 도토리 또는 버터 넛 스쿼시와 같은 겨울 스쿼시는 또한 미네랄의 건강한 덩어리를 제공 할 수 있지만 알아야합니다. 칼륨은 종종 야채의 피부에 포함되어 있으므로 가능하면 피부를 돌리지 않도록하십시오.

스낵 식품은 허리 둘레에 항상 좋지는 않지만 다양한 칼륨이 풍부한 음식이 식사 간식 사이에 건강하게 만들 수 있습니다. 아몬드, 땅콩TS 및 브라질 견과류에는 모두 건강한 용량의 칼륨이 포함되어 있습니다. 달콤한 건강한 간식을 좋아하는 사람들에게는 칼륨이 건포도, 자두 및 무화과에 있습니다.

건강한 사람들은 과다 복용이 가능하기 때문에 칼륨 섭취량을 신중하게 유지해야합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 축제하는 것은 신체에 필요한 미네랄을 제공 할 것이지만, 모든 비타민 보충제에서 칼륨 수치를 확인하십시오. 미국 농무부 (USDA)는 4700mg을 초과하지 않는 성인 칼륨 섭취를 권장합니다. 맛있고 칼륨이 풍부한 음식으로 비타민 섭취량을 균형을 맞추면 대부분의 건강한 성인은 유해한 과다 복용 효과없이 필요한 요구 사항을 얻을 수 있습니다.