Was sind ein paar Kalium -reichhaltige Lebensmittel?

Kalium ist ein Mineral, das dem menschlichen Körper gesundheitliche Vorteile bieten kann. In regulierten Größen hilft Kalium bei der Steigerung der Muskelkontraktion und hilft die Erholung nach dem Muskelaufbau. Es liefert dem Körper auch den richtigen Transport und die Verteilung von Flüssigkeiten, wodurch ein ordnungsgemäßes Flüssigkeitszufuhrniveau führt. Übungsnüsse, Menschen in körperlich anstrengenden Arbeitsplätzen und jeder, der die gesamte Körpergesundheit aufrechterhalten möchte, sollte sicherstellen, dass sie täglich ein paar Kaliumrich-Lebensmittel essen. Bananen, Äpfel, Kantaloupe und Birnen tragen alle hohe Mineralwerte. Einige Fitnessexperten empfehlen, nach dem Training eine Banane oder einen Smoothie mit Frucht zu essen. Dies wird nicht nur als gesunder, erfrischender Snack nach dem Training dienen. Das Hinzufügen von Bananen, Ananas oder Mangos steigert den Kaliumspiegel und hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen. Brauen Sie eine herzhafte Suppe aufoder Eintopf mit Lima, Nieren- oder Pintobohnen in Kombination mit Linsen für ein fabelhaftes Winteressen. Sogar gebackene Bohnen und Chili können Kalium-Rich-Lebensmittel sein, die alle daran arbeiten, Ihrem Körper ein gesundes Funktionsniveau aufrechtzuerhalten.

Kalium-Rich-Lebensmittel wohnen auch im Gemüsereich, obwohl einige viel vorteilhafter sind als andere. Blattgrünes Gemüse sind eine großartige Quelle für eine beliebige Anzahl von Nährstoffen, einschließlich Kalium. Werfen Sie einen Salat aus Spinat, Tomaten und Avocado zusammen, um ein herzhaftes Abendessen voller Kalium zu erhalten. Winterkürbis wie Kürbisse, Eichel- oder Butternusskürbis kann auch einen gesunden Schuss des Minerals liefern, aber seien Sie sich bewusst: Kalium ist häufig in der Haut des Gemüses enthalten. Sie vermeiden daher sicher, die Haut abzuschieben, wenn möglich.

Snack-Lebensmittel sind vielleicht nicht immer großartig für die Taille, aber eine Vielzahl von Kalium-reichen Lebensmitteln kann zwischen Mahlzeiten Snacks gesund gemacht werden. Mandeln, PeanuTS und Brasilienüsse enthalten alle gesunde Kaliumdosen. Für diejenigen, die süße gesunde Snacks mögen, ist Kalium in Rosinen, Pflaumen und Feigen vorhanden.

gesunde Menschen sollten ihre Kaliumaufnahme sorgfältig aufrechterhalten, da Überdosierung möglich ist. Es ist wahrscheinlich, dass es dem Körper mit dem benötigten Mineral die kaliumreiche Lebensmittel liefern, aber den Kaliumspiegel in Vitaminpräparaten überprüft. Das US -Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt eine tägliche Kaliumaufnahme von Erwachsenen von nicht mehr als 4700 mg. Indem die meisten gesunden Erwachsenen jede Vitaminaufnahme mit köstlichen, kaliumreichen Lebensmitteln ausbalancieren, können die meisten gesunden Erwachsenen ohne schädliche Überdosierungseffekte die erforderlichen Anforderungen erhalten.