Quels sont les aliments riches en potassium?
Le potassium est un minéral qui peut offrir des avantages pour la santé au corps humain. Dans les quantités régulées, le potassium aide à stimuler la contraction musculaire, en aidant la récupération après la tension musculaire. Il fournit également au corps un transport et une distribution appropriés des liquides, en gardant un niveau d'hydratation approprié. Exercice de noix, les personnes dans des emplois physiquement pénibles et toute personne qui cherche à maintenir la santé totale du corps doit s'assurer qu'ils mangent quelques aliments riches en potassium chaque jour.
Pour les amateurs de fruits, une salade virtuelle d'aliments riches en potassium est disponible. Les bananes, les pommes, le cantaloup et les poires portent tous des niveaux élevés du minéral. Certains experts en fitness recommandent de manger une banane ou un smoothie rempli de fruits après avoir travaillé. Non seulement cela servira de collation post-entraînement saine et rafraîchissante, l'ajout de bananes, d'ananas ou de mangues augmentera les niveaux de potassium et aidera les muscles à récupérer plus rapidement.
Les lentilles, les haricots et les pois sont tous des exemples d'aliments riches en potassium. Préparer une soupe copieuseou ragoût rempli de lima, rein ou haricots pinto combinés avec des lentilles pour un fabuleux déjeuner d'hiver. Même les haricots au lard et le piment peuvent être des aliments riches en potassium, tous travaillant pour aider votre corps à maintenir un niveau de fonctionnement sain.
Les aliments riches en potassium habitent également dans le royaume végétal, bien que certains soient beaucoup plus bénéfiques que d'autres. Les légumes verts à feuilles sont une excellente source de nombre de nutriments, y compris le potassium. Jetez une salade d'épinards, de tomates et d'avocat pour un dîner copieux plein de potassium. La courge hivernale, comme les citrouilles, le gland ou la courge musquée, peut également fournir une cuillerée saine du minéral, mais soyez conscient: le potassium est souvent contenu dans la peau du légume, alors assurez-vous d'éviter de ranger la peau lorsque cela est possible.
Les collations peuvent ne pas toujours être excellentes pour la taille, mais une variété d'aliments riches en potassium ne peuvent être rendus en bonne santé entre les collations de repas. Amandes, aranuTS et les noix du Brésil contiennent toutes des doses saines de potassium. Pour ceux qui aiment les collations saines sucrées, le potassium est présent dans les raisins secs, les pruneaux et les figues.
Les personnes en bonne santé devraient maintenir attentivement leur apport en potassium, car une surdose est possible. Il est probable que la simple régalation des aliments riches en potassium fournira au corps le minéral nécessaire, mais vérifiez les niveaux de potassium dans tous les suppléments de vitamines. Le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA) recommande une consommation quotidienne de potassium adulte ne dépassant pas 4700 mg. En équilibrant tout apport en vitamines avec de délicieux aliments riches en potassium, la plupart des adultes en bonne santé peuvent obtenir les exigences nécessaires sans aucun effet de surdosage nocif.