Quali sono alcuni cibi ricchi di potassio?
Il potassio è un minerale in grado di fornire benefici per la salute per il corpo umano. In quantità regolamentate, il potassio aiuta a aumentare la contrazione muscolare, aiutando il recupero dopo la tensione muscolare. Fornisce inoltre al corpo un adeguato trasporto e distribuzione dei liquidi, mantenendo un adeguato livello di idratazione. Esercizio di noci, persone in lavori fisicamente faticosi e chiunque cerchi di mantenere la salute totale del corpo dovrebbe assicurarsi di mangiare alcuni cibi ricchi di potassio ogni giorno.
Per gli amanti della frutta, è disponibile un'insalata virtuale di cibi ricchi di potassio. Banane, mele, melone e pere trasportano tutti livelli elevati del minerale. Alcuni esperti di fitness raccomandano di mangiare una banana o un frullato pieno di frutta dopo aver allenato. Questo non solo fungerà da snack post-allenamento sano e rinfrescante, aggiungendo banane, ananas o manghi aumenterà i livelli di potassio e aiuterà i muscoli a riprendersi più rapidamente.
lenticchie, fagioli e piselli sono tutti esempi di cibi ricchi di potassio. Preparare una zuppa abbondanteo stufato pieno di fagioli di Lima, reni o pinto combinati con lenticchie per un favoloso pranzo invernale. Anche fagioli al forno e peperoncino possono essere cibi ricchi di potassio, tutti che lavorano per aiutare il tuo corpo a mantenere un livello di funzionamento sano.
Alimenti ricchi di potassio abitano anche nel regno vegetale, sebbene alcuni siano molto più benefici di altri. Le verdure verdi a foglia sono un'ottima fonte di qualsiasi numero di nutrienti, incluso il potassio. Metti insieme un'insalata di spinaci, pomodori e avocado per una cena abbondante piena di potassio. La zucca invernale, come le zucche, la zucca di ghiant o butternut, può anche fornire una cucchiaiata sana del minerale, ma essere consapevole: il potassio è spesso contenuto nella pelle della verdura, quindi assicurati di evitare di mettere la pelle quando possibile.
Gli snack potrebbero non essere sempre ottimi per la vita, ma una varietà di cibi ricchi di potassio può essere reso sano, tra gli spuntini dei pasti. Mandorle, a PeanuTS e noci del Brasile contengono tutte dosi sane di potassio. Per coloro a cui piacciono gli snack sani dolci, il potassio è presente in uvetta, prugne e fichi.
Le persone sane dovrebbero mantenere attentamente l'assunzione di potassio, poiché è possibile il sovradosaggio. È probabile che solo banchetti su alimenti ricchi di potassio forniranno al corpo il minerale necessario, ma controlla i livelli di potassio in qualsiasi integrazione di vitamina. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda un'assunzione giornaliera per adulti di potassio non superiore a 4700 mg. Bilanciando qualsiasi assunzione di vitamina con cibi deliziosi e ricchi di potassio, la maggior parte degli adulti sani può ottenere le esigenze necessarie senza effetti di sovradosaggio dannosi.