Jaká jsou jídla bohatá na draslík?

Draslík je minerál, který může pro lidské tělo poskytnout přínosy pro zdraví. V regulovaných množstvích pomáhá draslík zvyšovat kontrakci svalů a pomáhá zotavení po svalovém napětí. Poskytuje také tělu správnou přepravu a distribuci kapalin a udržuje správnou úroveň hydratace. Cvičení ořechů, lidé ve fyzicky namáhavých pracovních místech a každý, kdo chce udržovat celkové zdraví těla, by se měl ujistit, že každý den jedí několik potravin bohatých na draslík.

U milovníků ovoce je k dispozici virtuální salát potravin bohatých na draslík. Všechny banány, jablka, meloun a hrušky mají vysokou hladinu minerálu. Někteří odborníci na fitness doporučují jíst banán nebo ovocný koktejl po cvičení. Nejenže to bude sloužit jako zdravé, osvěžující občerstvení po tréninku, přidání banánů, ananasů nebo manga zvýší hladiny draslíku a pomůže svalům zotavit se rychleji. Vařit vydatnou polévkunebo dušené maso naplněné Limou, ledvinami nebo pinto fazole kombinované s čočkou na báječný zimní oběd. Dokonce i pečené fazole a chilli mohou být potraviny bohaté na draselné, všechny pracují na tom, aby vaše tělo pomohly udržovat zdravou funkci.

Potraviny bohaté na draslík také přebývají v zeleninovém království, i když některé jsou mnohem prospěšnější než jiné. Listová zelená vegetariáni jsou skvělým zdrojem libovolného počtu živin, včetně draslíku. Házejte dohromady salát ze špenátu, rajčat a avokáda na vydatnou večeři plnou draslíku. Zimní squash, jako jsou dýně, žalud nebo ořešák, může také poskytnout zdravý kopce minerálu, ale uvědomte si, že draslík je často obsažen v kůži zeleniny, takže se ujistěte, že se vyhýbáte rozdělení kůže, pokud je to možné.

Snack Foods nemusí být vždy skvělá pro pas, ale řada potravin bohatých na draslík může být zdravé, mezi občerstvením jídla. Mandle, PeanuTS a Brazilské ořechy obsahují zdravé dávky draslíku. Pro ty, kteří mají rádi sladké zdravé občerstvení, je draslík přítomen v rozinek, švestkách a fíku.

Zdraví lidé by si měli pečlivě udržovat příjem draslíku, protože je možné předávkování. Je pravděpodobné, že pouhé svátek na potravinách bohatých na draslík poskytne tělu potřebný minerál, ale zkontroluje hladiny draslíku v jakýchkoli doplňcích vitamínu. Ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA) doporučuje dospělý denní příjem draslíku nepřesahující 4700 mg. Vyvážením jakéhokoli příjmu vitamínu s chutnými potravinami bohatými na draslík může většina zdravých dospělých získat potřebné požadavky bez škodlivých předávkování.