¿Cuáles son algunos alimentos ricos en potasio?
El potasio es un mineral que puede proporcionar beneficios para la salud del cuerpo humano. En cantidades reguladas, el potasio ayuda a aumentar la contracción muscular, ayudando a la recuperación después de la tensión muscular. También proporciona al cuerpo un transporte y distribución adecuados de líquidos, manteniendo un nivel adecuado de hidratación. El ejercicio de las nueces, las personas en trabajos físicamente extenuantes y cualquier persona que busque mantener la salud total del cuerpo debe asegurarse de comer algunos alimentos ricos en potasio cada día.
Para los amantes de las frutas, está disponible una ensalada virtual de alimentos ricos en potasio. Los plátanos, las manzanas, el melón y las peras tienen altos niveles del mineral. Algunos expertos en acondicionamiento físico recomiendan comer un plátano o un batido lleno de frutas después de hacer ejercicio. Esto no solo servirá como un refrigerio posterior al entrenamiento saludable y refrescante, agregar plátanos, piñas o mangos aumentará los niveles de potasio y ayudará a los músculos a recuperarse más rápidamente.
Lentejas, frijoles y guisantes son todos ejemplos de alimentos ricos en potasio. Preparar una sopa abundanteO estofado lleno de lima, riñón o frijoles pintos combinados con lentejas para un fabuloso almuerzo de invierno. Incluso los frijoles y el chile horneados pueden ser alimentos ricos en potasio, todos trabajando para ayudar a su cuerpo a mantener un nivel de funcionamiento saludable.
Los alimentos ricos en potasio también habitan en el reino vegetal, aunque algunos son mucho más beneficiosos que otros. Las verduras verdes frondosas son una gran fuente de cualquier cantidad de nutrientes, incluido el potasio. Agregue una ensalada de espinacas, tomates y aguacate para una cena abundante llena de potasio. La calabaza de invierno, como calabazas, bellota o calabaza de butternut, también puede proporcionar una cucharada saludable del mineral, pero tenga en cuenta: el potasio a menudo está contenido en la piel del vegetal, así que asegúrese de evitar la solución cuando sea posible.
. .Los alimentos para los bocadillos pueden no ser siempre excelentes para la cintura, pero una variedad de alimentos ricos en potasio pueden ser saludables, entre los bocadillos de las comidas. Almendras, manuLas nueces de TS y Brasil contienen dosis saludables de potasio. Para aquellos a quienes les gustan los bocadillos sanos dulces, el potasio está presente en pasas, ciruelas ciruelas y higos.
Las personas sanas deben mantener cuidadosamente su ingesta de potasio, ya que la sobredosis es posible. Es probable que solo festejar con alimentos ricos en potasio proporcione al cuerpo el mineral necesario, pero verifique los niveles de potasio en cualquier suplemento de vitaminas. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda una ingesta diaria de potasio para adultos que no exceda los 4700 mg. Al equilibrar cualquier ingesta de vitaminas con deliciosos alimentos ricos en potasio, la mayoría de los adultos sanos pueden obtener los requisitos necesarios sin ningún efecto de sobredosis dañinos.