Hvad er nogle kaliumrige fødevarer?

Kalium er et mineral, der kan give sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop. I regulerede mængder hjælper kalium med at øge muskelsammentrækningen og hjælpe bedring efter muskelstamme. Det giver også kroppen korrekt transport og distribution af væsker, hvilket holder et ordentligt hydratiseringsniveau. Træningsmøtrikker, mennesker i fysisk anstrengende job, og enhver, der ønsker at opretholde total kropssundhed, skal sørge for, at de spiser et par kaliumrige fødevarer hver dag.

For frugtelskere er en virtuel salat af kaliumrige fødevarer tilgængelig. Bananer, æbler, cantaloupe og pærer bærer alle høje niveauer af mineralet. Nogle fitnesseksperter anbefaler at spise en banan eller frugtfyldt smoothie efter at have arbejdet. Dette vil ikke kun tjene som en sund, forfriskende snack efter træning, tilføje bananer, ananas eller mango vil øge kaliumniveauerne og hjælpe muskler med at komme sig hurtigere.

linser, bønner og ærter er alle eksempler på kaliumrige fødevarer. Bryg en stor suppe opEller gryderet fyldt med Lima, nyre eller Pinto Beans kombineret med linser til en fabelagtig vinter frokost. Selv bagt bønner og chili kan være kaliumrige fødevarer, der alle arbejder for at hjælpe din krop med at opretholde et sundt funktionsniveau.

Kaliumrige fødevarer bor også i grøntsagskriget, selvom nogle er meget mere fordelagtige end andre. Leafy grønne grøntsager er en stor kilde til et vilkårligt antal næringsstoffer, inklusive kalium. Kast en salat af spinat, tomater og avocado sammen til en solid middag fuld af kalium. Vinter squash, såsom græskar, agern eller butternut squash, kan også give en sund dukke af mineralet, men vær opmærksom: kalium er ofte indeholdt i huden på grøntsagen, så sørg for at undgå at parre huden, når det er muligt.

Snack Foods er måske ikke altid god til taljen, men en række kaliumrige fødevarer kan lavet sunde mellem måltider. Mandler, PeanuTS og Brasilien møtrikker indeholder alle sunde doser kalium. For dem, der kan lide søde sunde snacks, er kalium til stede i rosiner, svesker og fig.

Sunde mennesker bør opretholde deres kaliumindtag omhyggeligt, da overdosering er mulig. Det er sandsynligt, at bare fester på kaliumrige fødevarer vil give kroppen det nødvendige mineral, men tjek kaliumniveauer i eventuelle vitamintilskud. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler en voksen daglig indtagelse af kalium, der ikke overstiger 4700 mg. Ved at afbalancere ethvert vitaminindtag med lækre, kaliumrige fødevarer, kan de fleste sunde voksne få de nødvendige krav uden skadelige overdoseringseffekter.