Vad är några kaliumrika livsmedel?

kalium är ett mineral som kan ge hälsofördelar för människokroppen. I reglerade mängder hjälper kalium att öka muskelkontraktionen, vilket hjälper återhämtning efter muskelstam. Den ger också kroppen korrekt transport och distribution av vätskor, vilket håller en korrekt hydratiseringsnivå. Träningsmuttrar, människor i fysiskt ansträngande jobb och alla som vill upprätthålla total kroppshälsa bör se till att de äter några kaliumrika livsmedel varje dag.

För fruktälskare finns en virtuell sallad av kaliumrika livsmedel. Bananer, äpplen, cantaloupe och päron har alla höga nivåer av mineralet. Vissa fitnessexperter rekommenderar att du äter en banan eller fruktfylld smoothie efter att ha tränat. Detta kommer inte bara att fungera som ett friskt, uppfriskande mellanmål efter träning, tillägg av bananer, ananas eller mango kommer att öka kaliumnivåerna och hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare.

linser, bönor och ärter är alla exempel på kaliumrika livsmedel. Brygg upp en rejäl soppaeller gryta fylld med lima, njure eller pintobönor i kombination med linser för en fantastisk vinterlunch. Till och med bakade bönor och chili kan vara kaliumrika livsmedel, alla arbetar för att hjälpa din kropp att upprätthålla en sund funktionsnivå.

kaliumrika livsmedel bor också i grönsaksriket, även om vissa är mycket mer fördelaktiga än andra. Lummiga gröna grönsaker är en stor källa till valfritt antal näringsämnen, inklusive kalium. Kasta en sallad med spenat, tomater och avokado för en rejäl middag full av kalium. Vinter squash, såsom pumpor, ekollon eller butternut squash, kan också ge en hälsosam klocka av mineralet, men var medveten: kalium finns ofta i huden på grönsaken, så var säker på att undvika att para huden när det är möjligt.

mellanmålsmat kanske inte alltid är bra för midjan, men en mängd kaliumrika livsmedel kan göra hälsosamma mellan måltiderna. Mandlar, peanuTS och Brasilien nötter innehåller alla friska doser av kalium. För dem som gillar söta friska mellanmål finns kalium i russin, katrinplommon och fikon.

friska människor bör behålla sitt kaliumintag noggrant, eftersom överdosering är möjlig. Det är troligt att bara fest på kaliumrika livsmedel kommer att ge kroppen det nödvändiga mineralet, men kontrollera kaliumnivåerna i alla vitamintillskott. USA: s jordbruksdepartement (USDA) rekommenderar ett vuxen dagligt intag av kalium som inte överstiger 4700 mg. Genom att balansera alla vitaminintag med läckra, kaliumrika livsmedel kan de flesta friska vuxna få de nödvändiga kraven utan skadliga överdoserande effekter.