Vad är Zottman Curls?

Zottman -lockar är en typ av träning som används för att stärka biceps, underarmar och andra muskler i armarna. De utförs på liknande sätt som traditionella biceps -lockar, men själva rörelsen varierar när viktlyftaren är överst i curl -rörelsen. Till skillnad från vanliga biceps -lockar som bara stärker biceps och tillfälliga muskler som stöder biceps, är Zottman -lockar avsedda att stärka och tona biceps, underarm och alla stödmuskler. Denna övning är i allmänhet svårare än en traditionell curl och bör endast försökas av avancerade lyftare eller lyftare under ledning av tränare.

Utför Zottman -lockar korrekt börjar med att välja hantlar med lämplig vikt. Om det här är första gången lyftaren utför Zottman Curls, är det bäst att välja en lättare viktuppsättning av hantlar för att säkerställa att han eller hon kan utföra rörelsen ordentligt. Att använda för mycket vikt i början kan leda till skador eller incorRECT -form som förhindrar verkliga muskelfördelar. Nybörjare bör också välja en lättare uppsättning vikter och arbeta upp därifrån. Startpositionen för övningen kräver att lyftaren håller hantlarna med armarna avslappnade och handflatorna vänder framåt.

Lyftaren kommer sedan att utföra en normal biceps curl -rörelse. När du är högst upp i denna rörelse, istället för att helt enkelt sänka armarna ner till startpositionen, kommer lyftaren att vända handflatorna framåt igen, eftersom de kommer att vända mot kroppen på toppen av locket. Sedan kommer lyftaren att utföra den andra delen av Zottman -lockarna, som kräver att lyftaren långsamt sänker vikterna till startpositionen och slutar med handflatorna mot kroppen.

De två distinkta rörelserna hos Zottman -lockarna isolerar olika muskeluppsättningar. Den första delen av curl fungerar främst biceps, medan den andra, sänker rörelsearbetets underarmarna främst. Viktlyftare som har nått en platå i armstyrka och muskelbyggnad kan prova Zottman -lockarna för att blanda upp träningen och stärka musklerna som annars inte får mycket uppmärksamhet. Musklerna som rinner genom handleden, till exempel, kan stärkas om lyftaren kan hålla handleden rakt under lockrörelsen och den sänkande rörelsen. De flesta lyftare kommer att utföra flera repetitioner av curl, sedan vila och upprepa för en annan uppsättning.