Wat zijn Zottman -krullen?
Zottman -krullen zijn een soort oefening die wordt gebruikt om de biceps, onderarmen en andere spieren van de armen te versterken. Ze worden op een vergelijkbare manier uitgevoerd als traditionele biceps -krullen, maar de beweging zelf varieert zodra de gewichtslifter bovenaan de krultocht staat. In tegenstelling tot gewone biceps krullen die alleen de biceps en incidentele spieren versterken die de biceps ondersteunen, zijn Zottman -krullen bedoeld om de biceps, onderarmen en alle ondersteunende spieren te versterken en te versterken. Deze oefening is over het algemeen moeilijker dan een traditionele krul en moet alleen worden geprobeerd door geavanceerde lifters of lifters onder begeleiding van trainers.
Het uitvoeren van Zottman -krullen begint correct met het kiezen van dumbbells van het juiste gewicht. Als dit de eerste keer is dat de lifter Zottman -krullen uitvoert, is het het beste om een lichtere set halters te kiezen om ervoor te zorgen dat hij of zij de beweging goed kan uitvoeren. Het gebruik van te veel gewicht aan het begin kan leiden tot letsel of opdrachtRect vorm die echte spiervoordelen zal voorkomen. Beginners moeten ook een lichtere set gewichten kiezen en vanaf daar werken. De startpositie voor de oefening vereist dat de lifter de halters vasthoudt met de armen ontspannen en de handpalmen naar voren gericht.
De lifter voert vervolgens een normale biceps krultocht uit. Wanneer u bovenaan deze beweging, in plaats van eenvoudigweg de armen terug te laten zakken naar de startpositie, zal de lifter de handpalmen opnieuw naar voren draaien, omdat ze naar het lichaam aan de bovenkant van de krul staan. Vervolgens zal de lifter het tweede deel van de Zottman -krullen uitvoeren, waardoor de lifter de gewichten langzaam naar de startpositie zal zakken, eindigend met de handpalmen die naar het lichaam zijn gericht.
De twee verschillende bewegingen van de Zottman -krullen isoleren verschillende spierreeksen. Het eerste deel van de krul werkt de biceps voornamelijk, terwijl de tweede, het verlagen van bewegingswerkzaamhedens de onderarmen voornamelijk. Gewichtslifters die een plateau in armkracht en spieropbouw hebben bereikt, kunnen de Zottman -krullen proberen om de training te mengen en spieren te versterken die anders misschien niet veel aandacht krijgen. De spieren die bijvoorbeeld door de pols lopen, kunnen worden versterkt als de lifter de polsen recht kan houden tijdens de krultocht en de verlagingsbeweging. De meeste lifters zullen verschillende herhalingen van de krul uitvoeren en vervolgens rusten en herhalen voor een andere set.