Hva er Zottman Curls?

Zottman -krøller er en type trening som brukes til å styrke biceps, underarmer og andre muskler i armene. De utføres på lignende måte som tradisjonelle biceps -krøller, men selve bevegelsen varierer når vektløfteren er på toppen av krøllbevegelsen. I motsetning til vanlige biceps -krøller som bare styrker biceps og tilfeldige muskler som støtter biceps, er Zottman Curls ment å styrke og tone biceps, underarmene og alle støttemuskler. Denne øvelsen er generelt vanskeligere enn en tradisjonell krøll og bør bare forsøkes av avanserte løftere eller løftere under veiledning av trenere.

å utføre Zottman Curls starter riktig med å velge hantler av passende vekt. Hvis dette er første gang løfteren skal utføre Zottman Curls, er det best å velge et lettere vekt sett med hantler for å sikre at han eller hun kan utføre bevegelsen ordentlig. Å bruke for mye vekt i starten kan føre til skade eller inkorRekt form som vil forhindre reelle muskelfordeler. Nybegynnere bør også velge et lettere sett med vekter og jobbe derfra. Startposisjonen for øvelsen krever at løfteren holder hantlene med armene avslappet og håndflatene vendt fremover.

Løfteren vil deretter utføre en normal biceps krøllbevegelse. Når du øverst på denne bevegelsen, i stedet for å bare senke armene ned til startposisjonen, vil løfteren vende håndflatene fremover igjen, siden de vil vende mot kroppen på toppen av krøllen. Deretter vil løfteren utføre den andre delen av Zottman Curls, som krever at løfteren sakte senker vektene til startposisjonen, og slutter med håndflatene som vender mot kroppen.

De to distinkte bevegelsene til Zottman Curls isolerer forskjellige muskelsett. Den første delen av krøllen fungerer biceps først og fremst, mens den andre, senker bevegelsesarbeidets underarmene primært. Vektløftere som har nådd et platå i armstyrke og muskelbygging, kan prøve Zottman Curls for å blande treningsøkt og styrke muskler som ellers ikke får mye oppmerksomhet. Musklene som løper gjennom håndleddet, for eksempel, kan styrkes hvis løfteren er i stand til å holde håndleddene rette under krøllbevegelsen og den senkende bevegelsen. De fleste løftere vil utføre flere repetisjoner av krøllen, deretter hvile og gjenta for et annet sett.