O que são os cachos de Zottman?

Os cachos de Zottman são um tipo de exercício usado para fortalecer o bíceps, os antebraços e outros músculos dos braços. Eles são realizados de maneira semelhante aos cachos tradicionais do bíceps, mas o movimento em si varia assim que o levantador de peso está no topo do movimento do cacho. Ao contrário dos cachos de bíceps regulares que apenas fortalecem os bíceps e os músculos incidentais que suportam o bíceps, os cachos de Zottman destinam -se a fortalecer e tonificar os bíceps, antebraços e todos os músculos de apoio. Esse exercício é geralmente mais difícil do que um cacho tradicional e só deve ser tentado por levantadores ou levantadores avançados sob a orientação de treinadores. Se for a primeira vez que o levantador executará o Zottman Curls, é melhor escolher um conjunto de halteres mais leve para garantir que ele ou ela possa executar o movimento corretamente. Usar muito peso no início pode levar a lesão ou incorforma reta que evitará benefícios musculares reais. Os iniciantes também devem escolher um conjunto mais leve de pesos e trabalhar a partir daí. A posição inicial para o exercício exige que o levantador segure os halteres com os braços relaxados e as palmas das mãos voltadas para a frente.

O levantador executará um movimento normal de cacho de bíceps. Quando no topo deste movimento, em vez de simplesmente abaixar os braços de volta para a posição inicial, o levantador vira as palmas das mãos novamente, pois elas estarão voltadas para o corpo no topo do cacho. Em seguida, o levantador executará a segunda parte dos cachos de Zottman, que exige que o levantador abaixe lentamente os pesos para a posição inicial, terminando com as palmas das mãos voltadas para o corpo.

Os dois movimentos distintos dos cachos de Zottman isolam diferentes conjuntos musculares. A primeira parte do Curl trabalha o bíceps principalmente, enquanto o segundo, reduzindo o trabalho de movimentoé os antebraços principalmente. Os levantadores de peso que chegaram a um platô na força do braço e na construção muscular podem experimentar os cachos de Zottman para misturar o treino e fortalecer os músculos que, de outra forma, não podem receber muita atenção. Os músculos que atravessam o pulso, por exemplo, podem ser fortalecidos se o levantador for capaz de manter os pulsos retos durante o movimento do cacho e o movimento de abaixamento. A maioria dos levantadores executará várias repetições do cacho, depois descansará e repita para outro conjunto.