O que é treinamento cruzado?
Não é segredo que o exercício é bom para nós, mas às vezes fazer o mesmo exercício exclusivamente pode ser uma coisa boa demais. Encontrar um regime de exercícios que você gosta pode parecer um achado raro, mas seu exercício será ainda mais lucrativo se você adicionar treinamento cruzado à sua rotina. O treinamento cruzado está adicionando variedade ao seu exercício ou atividade atlética, em vez de fazer a mesma coisa sempre. Seja sua atividade favorita está em execução, ciclismo, natação, levantamento de peso, Pilates ou apenas levando o cachorro para passear, o treinamento cruzado melhorará seu desempenho nessa atividade, ao mesmo tempo em que expandir suas habilidades em vários outros regimes de exercício.
Um bom plano de treinamento cruzado não precisa ser complicado; Simplesmente faça um cronograma que se alterne usando vários grupos musculares e rotinas de alongamento. Por exemplo, se você é principalmente um corredor, faz trechos e aquecimentos de execução como parte de sua rotina. Se você usa natação ou levantamento de peso como parte deSuas atividades de treinamento cruzado, você se concentrará em diferentes músculos e rotinas de alongamento, além de usar seus músculos de corrida de uma nova maneira. Lembre-se, sempre que você iniciar um novo regime de exercícios, siga os requisitos adequados de aquecimento e alongamento e não exagere. Integre o novo esporte ou exercite lentamente. Se você é um corredor de maratona, não espere ser automaticamente um nadador rápido. Comece a atividade de treinamento cruzado gradualmente e agende os dias de repouso e recuperação.
O treinamento cruzado melhorará seu corpo, mantendo vários grupos musculares frescos e adequados, enquanto a variedade na rotina de exercícios ajuda a evitar lesões por uso excessivo. Por exemplo, se você levantar pesos na segunda, quarta e sexta -feira e bicicleta na terça e quinta -feira, os músculos usados para cada atividade repousarão nos dias alternados. Os músculos se reconstruem e se reparam durante os períodos de descanso. Treinina cruzadaG cria equilíbrio, dando a todos os grupos musculares a chance de fortalecer e descansar, reduzindo assim a probabilidade de lesão e maximizar a força e a flexibilidade. O treinamento cruzado também mantém o exercício interessante, afastando o tédio que pode levar a desistir.
Se você planeja introduzir treinamento cruzado em sua rotina de exercícios, faça sua lição de casa. Descubra as recomendações adequadas de aquecimento, alongamento e resfriamento para sua nova atividade e estude quaisquer requisitos de segurança. Se você não tiver certeza sobre como usar o equipamento ou fazer movimentos específicos, consulte um treinador ou personal trainer.