크로스 훈련이란 무엇입니까?

운동이 우리에게 좋다는 것은 비밀이 아니지만 때로는 같은 운동을하는 것이 독점적으로 너무 좋은 일이 될 수 있습니다. 당신이 즐기는 운동 요법을 찾는 것은 드문 발견처럼 보일지 모르지만, 일상에 크로스 훈련을 추가하면 운동이 더욱 수익성이 높습니다. 크로스 트레이닝은 매번 같은 일을하는 대신 운동이나 운동 활동에 다양성을 추가하고 있습니다. 좋아하는 활동이 운영, 자전거 타기, 수영, 역도, 필라테스 또는 개를 산책하기 위해 개를 섭취하든 크로스 트레이닝은 그 활동에서의 성능을 향상시켜 다양한 다른 운동 요법에서 기술을 확장 할 수 있습니다.

좋은 크로스 훈련 계획은 복잡하지 않습니다. 다양한 근육 그룹과 스트레칭 루틴을 사용하여 번갈아 가게하는 일정을 만듭니다. 예를 들어, 주로 러너라면 일상의 일부로 스트레칭과 워밍업을 실행합니다. 수영 또는 역도를 사용하는 경우크로스 훈련 활동은 다른 근육과 스트레칭 루틴에 중점을 둘뿐만 아니라 새로운 방식으로 달리는 근육을 사용할 것입니다. 새로운 운동 요법을 시작할 때마다 적절한 워밍업 및 스트레칭 요구 사항을 따르고 과도하게 사용하지 않아야합니다. 새로운 스포츠 나 운동을 천천히 통합하십시오. 마라톤 러너라면 자동으로 신속하게 수영을 할 것으로 기대하지 마십시오. 크로스 트레이닝 활동을 점차적으로 시작하고 휴식 및 회복 일로 예약하십시오.

크로스 트레이닝은 다양한 근육 그룹을 신선하고 적합하게함으로써 신체를 향상시킬 것이며, 운동 루틴의 다양성은 과도하게 사용하는 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 금요일에 무게를 들어 올리면 화요일과 목요일에 자전거를 들으면 각 활동에 사용되는 근육이 교대로 진행됩니다. 근육은 휴식 기간 동안 스스로를 재건하고 수리합니다. 크로스 트레인G는 균형을 만들어 모든 근육 그룹에 강화하고 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하여 부상의 가능성을 줄이고 힘과 유연성을 극대화합니다. 크로스 트레이닝은 또한 운동을 흥미롭게 유지하고 지루함을 피해 포기로 이어질 수 있습니다.

운동 루틴에 크로스 트레이닝을 소개 할 계획이라면 숙제를하십시오. 새로운 활동에 대한 적절한 예열, 스트레칭 및 냉각 권장 사항을 찾아 안전 요구 사항을 연구하십시오. 장비 사용 방법이나 특정 운동을 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 코치 또는 개인 트레이너와 상담하십시오.