Co to jest trening krzyżowy?
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie jest dla nas dobre, ale czasami wykonywanie tego samego ćwiczenia wyłącznie może być zbyt dobre. Znalezienie schematu ćwiczeń, który lubisz, może wydawać się rzadkim znaleziskiem, ale ćwiczenia będą jeszcze bardziej opłacalne, jeśli dodasz trening krzyżowy do swojej rutyny. Trening krzyżowy dodaje różnorodność ćwiczeń lub aktywności sportowej, zamiast robić to samo za każdym razem. Niezależnie od tego, czy Twoją ulubioną aktywnością jest bieganie, jazda na rowerze, pływanie, podnoszenie ciężarów, pilates, czy po prostu zabieranie psa na spacer, trening krzyżowy poprawi Twoją wydajność w tej aktywności, jednocześnie poszerzając swoje umiejętności w różnych innych schematach ćwiczeń.
Dobry plan treningu krzyżowego nie musi być skomplikowany; Po prostu wykonaj harmonogram, który naprzemiennie przy użyciu różnych grup mięśni i rozciągania. Na przykład, jeśli jesteś przede wszystkim biegaczem, w ramach rutyny wykonujesz odcinki i rozgrzewki. Jeśli używasz pływania lub podnoszenia ciężarów jako niektórych zTwoje zajęcia treningowe, skupiasz się na różnych mięśniach i rozciąganiu, a także wykorzystasz mięśnie biegowe w nowy sposób. Pamiętaj, że za każdym razem, gdy zaczynasz nowy schemat ćwiczeń, powinieneś postępować zgodnie z odpowiednimi wymaganiami rozgrzewki i rozciągania i nie przesadzaj. Zintegruj nowy sport lub ćwicz powoli. Jeśli jesteś maratonem, nie spodziewaj się, że automatycznie będziesz pływakiem Swift. Rozpocznij działalność szkoleniową stopniowo i zaplanuj w dni odpoczynku i powrotu do zdrowia.
Trening krzyżowy poprawi twoje ciało, utrzymując różne grupy mięśni świeże i dopasowane, podczas gdy różnorodność rutyny treningowej pomaga zapobiegać nadużywaniu obrażeń. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary w poniedziałek, środę i piątek, a także rower we wtorek i czwartek, mięśnie użyte do każdego działania spoczyną w naprzemiennych dniach. Mięśnie odbudowują i naprawiają się w okresach odpoczynku. Cross TraininG tworzy równowagę, dając wszystkim grupom mięśni szansę na wzmocnienie i odpoczynek, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo obrażeń oraz maksymalizując siłę i elastyczność. Trening krzyżowy sprawia, że ćwiczenia są interesujące, powstrzymując nudę, co może prowadzić do poddania się.
Jeśli planujesz wprowadzić szkolenie krzyżowe w rutynie ćwiczeń, odrób pracę domową. Znajdź odpowiednie rekomendacje dotyczące rozgrzewki, rozciągania i chłodzenia dla nowej działalności i przestudiuj wszelkie wymagania bezpieczeństwa. Jeśli nie masz pewności, jak korzystać z sprzętu lub wykonywać określone ruchy, skonsultuj się z trenerem lub trenerem osobistym.