Was ist Cross -Training?
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für uns ist, aber manchmal kann die gleiche Übung ausschließlich zu viel von einer guten Sache sein. Das Finden eines Übungsregimes, das Sie genießen, mag wie ein seltener Fund erscheinen, aber Ihr Training ist noch profitabler, wenn Sie Ihre Routine ein Cross -Training hinzufügen. Das Cross -Training verleiht Ihrer Bewegung oder sportlichen Aktivitäten Abwechslung, anstatt jedes Mal dasselbe zu tun. Unabhängig davon, ob Ihre Lieblingsaktivität das Laufen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben, Pilates oder einfach nur den Hund zum Spaziergang mitnehmen kann, verbessert das Cross -Training Ihre Leistung bei dieser Aktivität und erweitert Ihre Fähigkeiten in einer Vielzahl anderer Trainingsprogramme.
Ein guter Cross -Trainingsplan muss nicht kompliziert sein. Machen Sie einfach einen Zeitplan, der mit verschiedenen Muskelgruppen und Dehnungsroutinen abwechselt. Wenn Sie beispielsweise in erster Linie ein Läufer sind, führen Sie laufende Strecken und Aufwärmen als Teil Ihrer Routine durch. Wenn Sie Schwimmen oder Gewichtsheben wie etwas verwendenIhre Cross -Training -Aktivitäten, Sie werden sich auf verschiedene Muskeln und Dehnungsroutinen konzentrieren und Ihre laufenden Muskeln auf neue Weise nutzen. Denken Sie daran, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie den richtigen Aufwärm- und Dehnungsanforderungen folgen und es nicht übertreiben. Integrieren Sie den neuen Sport oder die neue Bewegung langsam. Wenn Sie ein Marathonläufer sind, erwarten Sie nicht, dass Sie automatisch ein schneller Schwimmer sind. Beginnen Sie die Cross -Trainingsaktivität nach und nach und planen Sie in Ruhe- und Erholungstagen.
Cross -Training verbessert Ihren Körper, indem verschiedene Muskelgruppen frisch und fit gehalten werden, während Abwechslung in der Trainingsroutine dazu beiträgt, übergebrauchte Verletzungen zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise am Montag, Mittwoch und Freitag und am Fahrrad am Dienstag und Donnerstag Gewichte heben, werden die für jede Aktivität verwendeten Muskeln an den abwechselnden Tagen ruhen. Die Muskeln bauen und reparieren sich in Ruhezeiten wieder auf. Cross TraininG schafft ein Gleichgewicht, gibt allen Muskelgruppen die Möglichkeit, zu stärken und auszuruhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und die Maximierung von Kraft und Flexibilität verringert wird. Das Cross -Training hält auch Bewegung interessant und lässt Langeweile ab, die zum Aufgeben führen kann.
Wenn Sie vorhaben, Cross -Training in Ihre Trainingsroutine einzuführen, machen Sie Ihre Hausaufgaben. Finden Sie die ordnungsgemäßen Aufwärm-, Dehnungs- und Abkühlempfehlungen für Ihre neue Aktivität heraus und untersuchen Sie alle Sicherheitsanforderungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Geräte verwenden oder bestimmte Bewegungen ausführen, wenden Sie sich an einen Coach oder einen Personal Trainer.