Cos'è l'allenamento incrociato?
Non è un segreto che l'esercizio fisico sia buono per noi, ma a volte fare lo stesso esercizio esclusivamente può essere troppo buono. Trovare un regime di allenamento che ti piace può sembrare una scoperta rara, ma il tuo esercizio sarà ancora più redditizio se aggiungi un allenamento incrociato nella tua routine. L'allenamento incrociato sta aggiungendo varietà all'esercizio o all'attività atletica, piuttosto che fare la stessa cosa ogni volta. Sia che la tua attività preferita sia correre, andare in bicicletta, nuotare, sollevare pesi, Pilates o semplicemente portare il cane a fare una passeggiata, l'allenamento incrociato migliorerà le tue prestazioni in quell'attività, mentre espande le tue abilità in una varietà di altri regimi di esercizio.
Un buon piano di addestramento incrociato non deve essere complicato; Basta fare un programma che si alternerà utilizzando vari gruppi muscolari e routine di stretching. Ad esempio, se sei principalmente un corridore, esegui allungamenti e riscaldamenti come parte della tua routine. Se usi il nuoto o il sollevamento pesi come alcuni diLe tue attività di allenamento incrociato, ti concentrerai su diversi muscoli e routine di stretching, oltre a utilizzare i muscoli in esecuzione in un modo nuovo. Ricorda, ogni volta che inizi un nuovo regime di allenamento, dovresti seguire i requisiti di riscaldamento e stretching adeguati e non esagerare. Integrare lentamente il nuovo sport o l'esercizio fisico. Se sei un corridore di maratona, non aspettarti di essere automaticamente un rapido nuotatore. Inizia gradualmente l'attività di allenamento incrociato e pianifica i giorni di riposo e di recupero.
L'allenamento incrociato migliorerà il tuo corpo mantenendo vari gruppi muscolari freschi e in forma, mentre la varietà nella routine di allenamento aiuta a prevenire lesioni eccessive. Ad esempio, se sollevi pesi il lunedì, il mercoledì e il venerdì e si bici di martedì e giovedì, i muscoli utilizzati per ogni attività riposerebbero nei giorni alterni. I muscoli si ricostruivano e si riparano durante i periodi di riposo. Cross TraininG crea equilibrio, dando a tutti i gruppi muscolari la possibilità di rafforzare e riposare, riducendo così la probabilità di lesioni e massimizzando la forza e la flessibilità. L'allenamento incrociato mantiene anche l'esercizio interessante, eliminando la noia che può portare a arrendersi.
Se prevedi di introdurre una formazione incrociata nella tua routine di allenamento, fai i compiti. Scopri i corretti consigli di riscaldamento, stretching e raffreddamento per la tua nuova attività e studia eventuali requisiti di sicurezza. Se non sei sicuro di come utilizzare le attrezzature o fare movimenti specifici, consulta un allenatore o un personal trainer.