クロストレーニングとは何ですか？

運動が私たちにとって良いことは秘密ではありませんが、同じ運動を独占的に行うことはあまりにも良いことになることがあります。 あなたが楽しんでいる運動計画を見つけることは珍しい発見のように思えるかもしれませんが、あなたのルーチンにクロストレーニングを追加すると、あなたの運動はさらに収益性が高くなります。 クロストレーニングは、毎回同じことをするのではなく、運動や運動活動に多様性を追加しています。 お気に入りのアクティビティがランニング、サイクリング、水泳、重量挙げ、ピラティス、または犬を散歩に連れて行くだけで、クロストレーニングはそのアクティビティのパフォーマンスを改善しながら、他のさまざまな運動レジメンでスキルを拡大します。

良いクロストレーニング計画は複雑ではありません。さまざまな筋肉群とストレッチルーチンを使用して交互になるスケジュールを作成するだけです。 たとえば、主にランナーである場合、ルーチンの一部としてストレッチとウォームアップを実行します。 あなたが水泳やウェイトリフティングを使用する場合クロストレーニングアクティビティでは、さまざまな筋肉とストレッチルーチンに焦点を当て、ランニング筋肉を新しい方法で使用します。 新しい運動レジメンを開始するたびに、適切なウォームアップとストレッチの要件に従い、無理をしないでください。 新しいスポーツや運動をゆっくりと統合します。 あなたがマラソンランナーである場合、自動的に迅速なスイマーになることを期待しないでください。 クロストレーニングアクティビティを徐々に開始し、休憩と回復の日にスケジュールを立てます。

クロストレーニングは、さまざまな筋肉グループを新鮮でフィットさせることで体を改善しますが、トレーニングルーチンの多様性は、過剰な怪我を防ぐのに役立ちます。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にウェイトを持ち上げ、火曜日と木曜日に自転車に乗ると、各アクティビティに使用される筋肉は交互の日に休みます。 筋肉は休息期間中に再構築し、修復します。 クロストレーニングGはバランスを作り、すべての筋肉群に強化と休息の機会を与え、怪我の可能性を減らし、強度と柔軟性を最大化します。 また、クロストレーニングはエクササイズを面白くし続け、あきらめることにつながる可能性のある退屈を取り除きます。

運動ルーチンにクロストレーニングを導入する予定がある場合は、宿題をしてください。 新しいアクティビティのための適切なウォームアップ、ストレッチ、クールダウンの推奨事項を見つけ、安全要件を研究してください。 機器の使用方法や特定の動きを行う方法がわからない場合は、コーチまたはパーソナルトレーナーに相談してください。