Wat is cross -training?

Het is geen geheim dat oefening goed voor ons is, maar soms kan het uitsluitend van dezelfde oefening doen te veel van het goede zijn. Het vinden van een trainingsregime dat u leuk vindt, lijkt misschien een zeldzame vondst, maar uw training zal nog winstgevender zijn als u crosstraining aan uw routine toevoegt. Cross -training is variatie aan uw oefening of atletische activiteit toevoegen, in plaats van elke keer hetzelfde te doen. Of uw favoriete activiteit nu loopt, fietsen, zwemmen, gewichtheffen, pilates of gewoon de hond nemen voor een wandeling, cross -training zal uw prestaties in die activiteit verbeteren, terwijl uw vaardigheden worden uitgebreid in verschillende andere trainingsregimes.

Een goed cross -trainingsplan hoeft niet ingewikkeld te zijn; Maak eenvoudig een schema dat afwisselend het gebruik van verschillende spiergroepen en rekroutines zal wisselen. Als u bijvoorbeeld voornamelijk een hardloper bent, loopt u stretches en warming-ups als onderdeel van uw routine. Als u zwemmen of gewichtheffen gebruikt als een deel vanJe cross -trainingsactiviteiten, je zult je concentreren op verschillende spieren en rekroutines, en je hardloopspieren op een nieuwe manier gebruiken. Vergeet niet dat wanneer u begint met een nieuw trainingsregime, u de juiste opwarm- en stretch-vereisten moet volgen en deze niet moet overdrijven. Integreer de nieuwe sport of oefening langzaam. Als u een marathonloper bent, verwacht dan niet dat u automatisch een snelle zwemmer wordt. Begin geleidelijk aan de cross -trainingsactiviteit en plan in rust- en hersteldagen.

Cross -training zal uw lichaam verbeteren door verschillende spiergroepen fris en fit te houden, terwijl variatie in de trainingsroutine helpt om overmatig gebruik te voorkomen. Als u bijvoorbeeld gewichten optilt op maandag, woensdag en vrijdag en op dinsdag en donderdag fietsen, zullen de spieren die voor elke activiteit worden gebruikt op de afwisselende dagen rusten. Spieren herbouwen en repareren zichzelf tijdens rustperioden. KruistrainG creëert evenwicht en geeft alle spiergroepen de kans om te versterken en te rusten, waardoor de kans op letsel wordt verminderd en kracht en flexibiliteit maximaliseert. Cross Training houdt ook oefening interessant, verveling van verveling die kan leiden tot het opgeven.

Als u van plan bent om cross -training in uw trainingsroutine te introduceren, doe dan uw huiswerk. Ontdek de juiste warming-up-, stretch- en afkoelingsaanbevelingen voor uw nieuwe activiteit en bestudeer eventuele veiligheidseisen. Als u niet zeker weet hoe u apparatuur kunt gebruiken of specifieke bewegingen kunt uitvoeren, raadpleeg dan een coach of personal trainer.