Co je to Cross Training?

Není žádným tajemstvím, že cvičení je pro nás dobré, ale někdy může být provedeno stejné cvičení výhradně příliš dobré. Nalezení cvičebního režimu, který vás baví, se může zdát jako vzácný nález, ale vaše cvičení bude ještě ziskovější, pokud do své rutiny přidáte křížový trénink. Křížový trénink přidává odrůdu k vašemu cvičení nebo atletické činnosti, spíše než pokaždé dělat totéž. Ať už je vaše oblíbená aktivita běží, cyklistika, plavání, vzpírání, pilates nebo jen vezme psa na procházku, křížový trénink zlepší váš výkon v této činnosti a zároveň rozšíří vaše dovednosti v různých jiných cvičebních režimech.

dobrý plán tréninku nemusí být komplikován; Jednoduše vytvořte rozvrh, který se bude střídat pomocí různých svalových skupin a protahovacích rutin. Například, pokud jste primárně běžec, provádíte v rámci své rutiny úseky a rozcvičení. Pokud jako některé používáte plavání nebo vzpíráníVaše křížové tréninkové aktivity se zaměříte na různé svaly a protahovací rutiny a také používáte běžící svaly novým způsobem. Nezapomeňte, že kdykoli začnete nový cvičební režim, měli byste se řídit správnými požadavky na zahřívání a protahování a nepřehnaně jej nepřekračují. Integrujte nový sport nebo cvičení pomalu. Pokud jste maratonský běžec, neočekávejte, že se automaticky stane rychlým plavcem. Začněte mezi křížovou tréninkovou aktivitou a naplánujte si ve dnech klidu a zotavení.

Cross Training zlepší vaše tělo tím, že různé svalové skupiny udrží svěží a fit, zatímco rozmanitost v tréninkové rutině pomáhá zabránit nadměrnému zranění. Například, pokud zvednete váhy v pondělí, středu a pátek a na kole v úterý a čtvrtek, svaly použité pro každou činnost budou spočívat ve střídavých dnech. Svaly se znovu vybudují a opravují se během období odpočinku. Cross TraininG vytváří rovnováhu a dává všem svalovým skupinám šanci posílit a odpočívat, čímž se snižuje pravděpodobnost zranění a maximalizuje sílu a flexibilitu. Křížový trénink také udržuje cvičení zajímavé a vynoří nudu, která může vést k vzdání se.

Pokud plánujete zavést křížový trénink do vaší cvičební rutiny, udělejte si domácí úkoly. Zjistěte správné doporučení zahřívání, protahování a ochlazení pro vaši novou aktivitu a prostudujte jakékoli bezpečnostní požadavky. Pokud si nejste jisti, jak používat vybavení nebo provádět konkrétní pohyby, poraďte se s trenérem nebo osobním trenérem.