¿Qué es el entrenamiento cruzado?
No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, pero a veces hacer el mismo ejercicio exclusivamente puede ser demasiado bueno. Encontrar un régimen de ejercicio que disfrute puede parecer un hallazgo raro, pero su ejercicio será aún más rentable si agrega entrenamiento cruzado a su rutina. El entrenamiento cruzado es agregar variedad a su ejercicio o actividad atlética, en lugar de hacer lo mismo cada vez. Ya sea que su actividad favorita sea correr, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas, pilates o simplemente llevar al perro a caminar, el entrenamiento cruzado mejorará su rendimiento en esa actividad, al tiempo que expandirá sus habilidades en una variedad de otros regímenes de ejercicio.
Un buen plan de entrenamiento cruzado no debe complicarse; Simplemente haga un horario que se alterne utilizando varios grupos musculares y rutinas de estiramiento. Por ejemplo, si usted es principalmente un corredor, realiza estiramientos y calentamientos como parte de su rutina. Si usa natación o levantamiento de pesas como algunos deSus actividades de entrenamiento cruzado, se centrará en diferentes músculos y rutinas de estiramiento, así como usará sus músculos de funcionamiento de una manera nueva. Recuerde, cada vez que comience un nuevo régimen de ejercicio, debe seguir los requisitos adecuados de calentamiento y estiramiento, y no exagere. Integre el nuevo deporte o haga ejercicio lentamente. Si eres un corredor de maratón, no espere ser un nadador rápido automáticamente. Comience la actividad de entrenamiento cruzado gradualmente y programen en los días de descanso y recuperación.
El entrenamiento cruzado mejorará su cuerpo manteniendo varios grupos musculares frescos y en forma, mientras que la variedad en la rutina de entrenamiento ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo. Por ejemplo, si levanta pesas los lunes, miércoles y viernes y en bicicleta los martes y jueves, los músculos utilizados para cada actividad descansarán en los días alternos. Los músculos se reconstruyen y se reparan durante los períodos de descanso. EntrenarG crea el equilibrio, dando a todos los grupos musculares la oportunidad de fortalecer y descansar, reduciendo así la probabilidad de lesiones y maximizando la fuerza y la flexibilidad. El entrenamiento cruzado también mantiene el ejercicio interesante, robando el aburrimiento que puede llevar a darse por vencido.
Si planea introducir capacitación cruzada en su rutina de ejercicios, haga su tarea. Descubra las recomendaciones adecuadas de calentamiento, estiramiento y enfriamiento para su nueva actividad, y estudie cualquier requisito de seguridad. Si no está seguro sobre cómo usar equipos o hacer movimientos específicos, consulte a un entrenador o entrenador personal.