Hva er krysstrening?
Det er ingen hemmelighet at trening er bra for oss, men noen ganger kan det å gjøre den samme øvelsen utelukkende være for mye av en god ting. Å finne et treningsregime som du liker kan virke som et sjeldent funn, men treningen din vil være enda mer lønnsom hvis du legger til kryssopplæring i rutinen din. Kryssopplæring legger variasjon til trening eller atletisk aktivitet, i stedet for å gjøre det samme hver gang. Enten din favorittaktivitet er å løpe, sykle, svømme, løfte, Pilates eller bare ta hunden en tur, vil krysstrening forbedre ytelsen din i den aktiviteten, samtidig som du utvider ferdighetene dine i en rekke andre treningsregimer.
En god kryssopplæringsplan trenger ikke være komplisert; Bare lag en plan som vil veksle ved hjelp av forskjellige muskelgrupper og strekkrutiner. For eksempel, hvis du først og fremst er en løper, gjør du løpende strekninger og oppvarminger som en del av rutinen din. Hvis du bruker svømming eller vektløfting som noen avDine kryss treningsaktiviteter, du vil fokusere på forskjellige muskler og strekkrutiner, samt bruke løpemusklene dine på en ny måte. Husk at når du begynner på et nytt treningsregime, bør du følge de riktige kravene til oppvarming og strekk, og ikke overdriv. Integrere den nye sporten eller treningen sakte. Hvis du er en maratonløper, ikke forvent å automatisk være en rask svømmer. Begynn krysstreningsaktiviteten gradvis, og planlegg i hvile- og restitusjonsdager.
Krysstrening vil forbedre kroppen din ved å holde forskjellige muskelgrupper friske og i form, mens variasjon i treningsrutinen hjelper til med å forhindre overforbruk av skader. For eksempel, hvis du løfter vekter på mandag, onsdag og fredag, og sykler på tirsdag og torsdag, vil musklene som brukes til hver aktivitet hvile på vekslende dagene. Muskler gjenoppbygger og reparerer seg i perioder med hvile. Kryss TraininG skaper balanse, og gir alle muskelgrupper sjansen til å styrke og hvile, og reduserer dermed sannsynligheten for skade og maksimerer styrke og fleksibilitet. Kryssopplæring holder også trening interessant, og avverge kjedsomhet som kan føre til å gi opp.
Hvis du planlegger å introdusere kryssopplæring i treningsrutinen din, gjør leksene dine. Finn ut riktig oppvarming, tøynings- og avkjølingsanbefalinger for din nye aktivitet, og studer eventuelle sikkerhetskrav. Hvis du er usikker på hvordan du bruker utstyr eller gjør spesifikke bevegelser, kan du kontakte en coach eller personlig trener.