Vad är Cross Training?
Det är ingen hemlighet att träning är bra för oss, men ibland kan det vara för mycket att göra samma övning uteslutande. Att hitta en övningsregim som du tycker om kan verka som ett sällsynt fynd, men din träning kommer att vara ännu mer lönsam om du lägger till korsträning i din rutin. Cross -träning lägger till variation till din träning eller atletisk aktivitet, snarare än att göra samma sak varje gång. Oavsett om din favoritaktivitet körs, cykling, simning, viktlyftning, pilates eller bara tar hunden på promenad, kommer korsträning att förbättra din prestanda i den aktiviteten, samtidigt som du utvidgar dina färdigheter i en mängd andra träningsregimer.
En bra träningsplan behöver inte vara komplicerad; Gör helt enkelt ett schema som kommer att växla med olika muskelgrupper och sträckningsrutiner. Till exempel, om du främst är en löpare, kör du sträckor och uppvärmningar som en del av din rutin. Om du använder simning eller viktlyft som några avDina träningsaktiviteter, du kommer att fokusera på olika muskler och sträckningsrutiner, samt använda dina löpmuskler på ett nytt sätt. Kom ihåg att när du börjar ett nytt träningsprogram bör du följa rätt uppvärmnings- och sträckningskrav och inte överdriva det. Integrera den nya sporten eller träningen långsamt. Om du är en maratonlöpare, förvänta dig inte att automatiskt vara en snabb simmare. Börja gradvis korsutbildningen och schemalägga i vila och återhämtningsdagar.
Korsträning kommer att förbättra din kropp genom att hålla olika muskelgrupper fräscha och fit, medan variation i träningsrutinen hjälper till att förhindra överanvändningsskador. Om du till exempel lyfter vikter på måndag, onsdag och fredag och cykel på tisdag och torsdag kommer musklerna som används för varje aktivitet att vila på de växlande dagarna. Muskler bygger om och reparerar sig under perioder med vila. CorstraininG skapar balans, ger alla muskelgrupper chansen att stärka och vila, vilket minskar sannolikheten för skada och maximerar styrka och flexibilitet. Cross -träning håller också träning intressant och avvärjer tristess som kan leda till att ge upp.
Om du planerar att introducera korsutbildning i din träningsrutin, gör dina läxor. Ta reda på rätt uppvärmnings-, sträcknings- och nedkylningsrekommendationer för din nya aktivitet och studera eventuella säkerhetskrav. Om du är osäker på hur du använder utrustning eller gör specifika rörelser, konsultera en tränare eller personlig tränare.