Hvad er krydsuddannelse?
Det er ingen hemmelighed, at træning er god for os, men nogle gange kan det at gøre den samme øvelse udelukkende være for meget af en god ting. At finde et træningsregime, som du nyder, kan virke som et sjældent fund, men din træning vil være endnu mere rentabel, hvis du tilføjer krydstræning til din rutine. Krydstræning tilføjer variation til din træning eller atletisk aktivitet i stedet for at gøre det samme hver gang. Uanset om din yndlingsaktivitet kører, cykler, svømning, vægtløftning, Pilates eller bare at tage hunden en tur, vil krydsuddannelse forbedre din præstation i denne aktivitet, samtidig med at dine evner i en række andre træningsregimer.
en god krydsuddannelsesplan ikke behøver at være kompliceret; Foretag blot en tidsplan, der vil skiftevis ved hjælp af forskellige muskelgrupper og strækningsrutiner. For eksempel, hvis du primært er en løber, løber du strækninger og opvarmninger som en del af din rutine. Hvis du bruger svømning eller vægtløftning som nogle afDine krydsuddannelsesaktiviteter, vil du fokusere på forskellige muskler og strækrutiner samt bruge dine løbende muskler på en ny måde. Husk, at når du begynder et nyt træningsregime, skal du følge de rette opvarmnings- og strækningskrav og ikke overdrive det. Integrer den nye sport eller øvelse langsomt. Hvis du er en maratonløber, skal du ikke forvente at automatisk være en hurtig svømmer. Begynd tværtræningsaktiviteten gradvist, og planlæg i hvile og gendannelsesdage.
Cross Training forbedrer din krop ved at holde forskellige muskelgrupper frisk og fit, mens variation i træningsrutinen hjælper med at forhindre overforbrugsskader. For eksempel, hvis du løfter vægte mandag, onsdag og fredag og cykler tirsdag og torsdag, vil musklerne, der bruges til hver aktivitet, hvile på de skiftende dage. Muskler genopbygger og reparerer sig selv i perioder med hvile. Cross TraininG skaber balance, hvilket giver alle muskelgrupper chancen for at styrke og hvile, hvilket reducerer sandsynligheden for skade og maksimerer styrke og fleksibilitet. Krydsuddannelse holder også træning interessant og afværger kedsomhed, der kan føre til at give op.
Hvis du planlægger at introducere tværtræning i din træningsrutine, skal du lave dit hjemmearbejde. Find ud af de rette opvarmning, strækning og afkøling af anbefalinger til din nye aktivitet, og studer eventuelle sikkerhedskrav. Hvis du er usikker på, hvordan du bruger udstyr eller udfører specifikke bevægelser, skal du kontakte en coach eller personlig træner.