Hvad er Zottman Curls?
Zottman Curls er en type øvelse, der bruges til at styrke biceps, underarme og andre muskler i armene. De udføres på lignende måde som traditionelle biceps -krøller, men selve bevægelsen varierer, når vægtløfteren er øverst i krøllens bevægelse. I modsætning til almindelige biceps krøller, der kun styrker biceps og tilfældige muskler, der understøtter biceps, er Zottman Curls beregnet til at styrke og tone biceps, underarme og alle understøttende muskler. Denne øvelse er generelt vanskeligere end en traditionel krølle og bør kun forsøges af avancerede løftere eller løftere under vejledning af undervisere.
Udførelse af Zottman -krøller starter korrekt med at vælge håndvægte af den passende vægt. Hvis dette er første gang, at løfteren udfører Zottman Curls, er det bedst at vælge et lettere vægtsæt med håndvægte for at sikre, at han eller hun kan udføre bevægelsen korrekt. Brug af for meget vægt i starten kan føre til skade eller incorRektform, der forhindrer reelle muskelfordele. Begyndere bør også vælge et lettere sæt vægte og arbejde derfra. Startpositionen for øvelsen kræver, at løfteren holder håndvægterne med armene afslappede og håndfladerne vender fremad.
Løfteren udfører derefter en normal biceps -krøllbevægelse. Når du er øverst i denne bevægelse, i stedet for blot at sænke armene tilbage ned til startpositionen, vil løfteren vende håndfladerne frem igen, da de vil vende mod kroppen øverst på krøllen. Derefter udfører løfteren den anden del af Zottman Curls, som kræver, at løfteren langsomt sænker vægterne til startpositionen, der slutter med håndfladerne mod kroppen.
De to forskellige bevægelser af Zottman Curls isolerer forskellige muskelsæt. Den første del af krøllen fungerer først ogs underarmene primært. Vægtløftere, der har nået et plateau i armstyrke og muskelopbygning, kan prøve Zottman -krøllerne for at blande træningen og styrke musklerne, der måske ikke får meget opmærksomhed. Musklerne, der løber gennem håndleddet, kan for eksempel styrkes, hvis løfteren er i stand til at holde håndledene lige under krøllens bevægelse og den sænke bevægelse. De fleste løftere vil udføre flere gentagelser af krøllen, derefter hvile og gentage for et andet sæt.