Zottman Curls는 무엇입니까?

Zottman Curls는 팔뚝, 팔뚝 및 팔의 근육을 강화하는 데 사용되는 운동 유형입니다. 그것들은 전통적인 이두근 컬과 비슷한 방식으로 수행되지만, 역도 자체가 컬 움직임의 상단에 있으면 운동 자체가 다양합니다. 이두근을지지하는 이두근과 부수적 인 근육을 강화하는 일반 이두근 컬과 달리 Zottman Curl은 이두근, 팔뚝 및 모든 지원 근육을 강화하고 톤을 강화하기위한 것입니다. 이 연습은 일반적으로 전통적인 컬보다 더 어렵고 트레이너의 안내하에 고급 리프터 나 리프터 만 시도해야합니다.

Zottman Curl은 적절한 무게의 아령을 선택하는 것으로 올바르게 시작합니다. 리프터가 Zottman Curls를 처음으로 수행 할 때라면, 동작을 제대로 수행 할 수 있도록 가벼운 무게의 아령을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 처음에 너무 많은 체중을 사용하면 부상이나 잘못이 발생할 수 있습니다.실제 근육의 이점을 방지하는 형태. 초보자도 더 가벼운 무게 세트를 선택하고 거기서 작업해야합니다. 운동의 시작 위치는 리프터가 팔을 편안하게하고 손바닥이 앞으로 향한 아령을 잡아야합니다.

리프터는 정상적인 이두근 컬 운동을 수행합니다. 이 움직임의 맨 위에있을 때, 단순히 팔을 다시 시작 위치로 내리는 대신, 리프터는 손바닥을 다시 앞으로 돌리게됩니다. 그런 다음 리프터는 Zottman Curls의 두 번째 부분을 실행하여 리프터가 손바닥을 향한 손바닥으로 끝나는 웨이트를 시작 위치로 천천히 낮추어야합니다.

Zottman Curl의 두 가지 뚜렷한 움직임은 다른 근육 세트를 분리합니다. 컬의 첫 번째 부분은 주로 이두근을 작동하지만 두 번째는 모션 작업을 낮추는 것입니다.S는 주로 팔뚝입니다. 팔 강도와 근육 건물로 고원에 도달 한 역도자들은 Zottman Curls를 시도하여 운동을 섞어서 많은 관심을 끌지 못하는 근육을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 손목을 통과하는 근육은 컬 운동과 낮은 움직임 중에 리프터가 손목을 똑바로 유지할 수 있다면 강화 될 수 있습니다. 대부분의 리프터는 컬을 여러 번 반복 한 다음 다른 세트를 위해 휴식을 취하고 반복합니다.