Was sind Zottman Locken?
Zottman -Locken sind eine Art von Übung, mit der Bizeps, Unterarme und andere Armemuskeln gestärkt werden. Sie werden ähnlich wie traditionelle Bizeps -Locken durchgeführt, aber die Bewegung selbst variiert, sobald sich der Gewichtheber oben in der Lockenbewegung befindet. Im Gegensatz zu normalen Bizeps -Locken, die nur den Bizeps und die zufälligen Muskeln stärken, die den Bizeps unterstützen, sollen Zottman Locken die Bizeps, Unterarme und alle unterstützenden Muskeln stärken und straffen. Diese Übung ist im Allgemeinen schwieriger als eine traditionelle Locken und sollte nur von fortgeschrittenen Liftern oder Liftern unter der Anleitung von Trainern versucht werden. Wenn dies das erste Mal ist, dass der Lifter Zottman Curls durchführt, wählen Sie am besten ein leichteres Gewichtssatz von Hanteln aus, um sicherzustellen, dass er die Bewegung ordnungsgemäß ausführen kann. Zu viel Gewicht zu Beginn kann zu Verletzungen oder Incor führenRechte Form, die echte Muskelvorteile verhindert. Auch Anfänger sollten einen leichteren Satz von Gewichten auswählen und von dort ausarbeiten. Die Ausgangsposition für die Übung erfordert, dass der Lifter die Hanteln mit entspannten Armen und nach vorne gerichteten Handflächen hält.
Der Lifter führt dann eine normale Bizeps -Lockenbewegung durch. Wenn der Lifter oben in dieser Bewegung, anstatt einfach die Arme zurück in die Startposition zu senken, wird er die Handflächen wieder nach vorne drehen, da er sich in der Spitze der Locken in Richtung Körper entspricht. Anschließend führt der Lifter den zweiten Teil der Zottman -Locken aus, wodurch der Lifter die Gewichte langsam auf die Ausgangsposition senkt und mit den Handflächen endet, die zum Körper gerichtet sind.
Die beiden unterschiedlichen Bewegungen der Zottman -Locken isolieren verschiedene Muskelsätze. Der erste Teil des Curl wirkt den Bizeps hauptsächlich, während der zweite die Bewegungsarbeit senkts die Unterarme in erster Linie. Gewichtsleben, die ein Plateau in Armstärke und Muskelaufbau erreicht haben, können die Zottman -Locken ausprobieren, um das Training zu verwechseln und Muskeln zu stärken, die sonst möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit bekommen. Die Muskeln, die zum Beispiel durch das Handgelenk verlaufen, können gestärkt werden, wenn der Lifter die Handgelenke während der Lockenbewegung und der Absenkung der Bewegung gerade halten kann. Die meisten Lifter werden mehrere Wiederholungen der Locken durchführen, dann ruhen und für einen anderen Satz wiederholen.