Qu'est-ce que la formation croisée?
Ce n'est pas un secret que l'exercice est bon pour nous, mais parfois faire le même exercice exclusivement peut être trop d'une bonne chose. Trouver un régime d'exercice que vous aimez peut sembler une découverte rare, mais votre exercice sera encore plus rentable si vous ajoutez une formation croisée dans votre routine. L'entraînement croisé ajoute de la variété à votre exercice ou à votre activité sportive, plutôt que de faire la même chose à chaque fois. Que votre activité préférée soit en cours, le vélo, la natation, la levée de poids, le Pilates ou simplement prendre le chien pour une promenade, l'entraînement croisé améliorera vos performances dans cette activité, tout en élargissant vos compétences dans une variété d'autres régimes d'exercice.
Un bon plan de formation croisée n'a pas besoin d'être compliqué; Faites simplement un horaire qui alternera en utilisant divers groupes musculaires et les routines d'étirement. Par exemple, si vous êtes principalement un coureur, vous faites des étirements et des échauffements de course dans le cadre de votre routine. Si vous utilisez la natation ou le poidsVos activités d'entraînement croisé, vous vous concentrerez sur différents muscles et les routines d'étirement, ainsi que sur vos muscles de course d'une manière nouvelle. N'oubliez pas que chaque fois que vous commencez un nouveau régime d'exercice, vous devez suivre les exigences d'échauffement et d'étirement appropriées, et n'en faites pas trop. Intégrez lentement le nouveau sport ou l'exercice. Si vous êtes un coureur de marathon, ne vous attendez pas à être automatiquement un nageur rapide. Commencez progressivement l'activité de formation croisée et planifiez les jours de repos et de récupération.
L'entraînement croisé améliorera votre corps en gardant divers groupes musculaires frais et en forme, tandis que la variété dans la routine d'entraînement aide à prévenir les blessures de surutilisation. Par exemple, si vous soulevez des poids le lundi, mercredi et vendredi et à vélo le mardi et le jeudi, les muscles utilisés pour chaque activité reposeront les jours en alternance. Les muscles se reconstruisent et se réparent pendant les périodes de repos. CrosserG crée un équilibre, donnant à tous les groupes musculaires la possibilité de renforcer et de se reposer, réduisant ainsi la probabilité de blessure et maximisant la force et la flexibilité. L'entraînement croisé maintient également de l'exercice intéressant, ce qui éloigne l'ennui qui peut conduire à l'abandon.
Si vous prévoyez d'introduire une formation croisée dans votre routine d'exercice, faites vos devoirs. Découvrez les recommandations appropriées d'échauffement, d'étirement et de refroidissement pour votre nouvelle activité et étudiez toutes les exigences de sécurité. Si vous ne savez pas comment utiliser l'équipement ou effectuer des mouvements spécifiques, consultez un entraîneur ou un entraîneur personnel.