Hva er noen kaliumrik mat?

Kalium er et mineral som kan gi helsemessige fordeler for menneskekroppen. I regulerte mengder hjelper kalium til å øke muskelsammentrekningen, og hjelper utvinning etter muskelstamme. Det gir også kroppen riktig transport og fordeling av væsker, og holder et riktig hydreringsnivå. Treningsmutter, mennesker i fysisk anstrengende jobber, og alle som ønsker å opprettholde total kroppshelse, bør sørge for at de spiser noen få kaliumrik mat hver dag.

For fruktelskere er en virtuell salat med kaliumrik mat tilgjengelig. Bananer, epler, cantaloupe og pærer har alle høye nivåer av mineralet. Noen treningseksperter anbefaler å spise en banan, eller fruktfylt smoothie etter å ha trent. Ikke bare vil dette tjene som en sunn, forfriskende snacks etter trening, tilsetning av bananer, ananas eller mango vil øke kaliumnivåene og hjelpe musklene til å komme seg raskere.

linser, bønner og erter er alle eksempler på kaliumrike matvarer. Brygg opp en solid suppeEller lapskaus fylt med lima, nyre- eller pintobønner kombinert med linser for en fantastisk vinter lunsj. Selv bakte bønner og chili kan være kaliumrik mat, alt arbeider for å hjelpe kroppen din med å opprettholde sunt funksjonsnivå.

Kaliumrik mat bor også i vegetabilsk rike, selv om noen er mye mer fordelaktige enn andre. Bladede grønne grønnsaker er en flott kilde for et hvilket som helst antall næringsstoffer, inkludert kalium. Kast sammen en salat med spinat, tomater og avokado for en solid middag full av kalium. Vinter squash, som gresskar, eikenøtt eller butternut squash, kan også gi en sunn dukke av mineralet, men vær oppmerksom: Kalium er ofte inneholdt i huden på grønnsaken, så vær sikker på å unngå å parere huden når det er mulig.

Snack-matvarer er kanskje ikke alltid bra for midjen, men en rekke kaliumrik mat kan gjøre sunt, mellom måltidssnacks. Mandler, PeanuTS og Brasil nøtter inneholder alle sunne doser kalium. For de som liker søte sunne snacks, er kalium til stede i rosiner, svisker og fiken.

Sunne mennesker bør opprettholde kaliuminntaket sitt nøye, ettersom overdose er mulig. Det er sannsynlig at bare festing på kaliumrik mat vil gi kroppen det nødvendige mineralet, men sjekk kaliumnivåer i eventuelle vitamintilskudd. United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler et voksen daglig inntak av kalium som ikke overstiger 4700 mg. Ved å balansere ethvert vitamininntak med deilig, kaliumrik mat, kan de fleste friske voksne få de nødvendige kravene uten skadelige overdoseringseffekter.