¿Qué es una flexión de respaldo?
La flexión de retroceso, alternativamente conocida como troncal o flexión espinal, es el acto de rizar la columna vertebral hacia adelante, como uno lo hace durante un crujido abdominal. Este movimiento es facilitado por un complejo sistema de musculatura central, como lo respalda los huesos y los ligamentos. A diferencia de la flexión de la articulación de la rodilla o el codo, la flexión posterior ocurre no en una sola articulación, sino en una serie de articulaciones intervertebrales, todo actuando en conjunto para curvar la columna vertebral hacia adelante.
para producir flexión posterior requiere una contracción de los músculos abdominales. El flexor primario de la columna es el recto abdomino o el músculo "seis paquetes", que corre longitudinalmente desde la base de la caja torácica hasta la parte delantera de la pelvis. Ayuda en la flexión espinal están los oblicuos internos, que se encuentran debajo del recto abdomino y corren en diagonal desde el medio de la caja torácica hasta los lados de la pelvis. En menor medida, este movimiento está respaldado por los oblicuos externos, que se ejecutan perpendiculares a los oblicuos internos pero se encuentran entreEl recto abdominal y los oblicuos internos en la pared abdominal. Los oblicuos externos e internos también están involucrados en la rotación del tronco, o la torsión de la columna, y la flexión lateral, o la flexión lateral de la columna.
Los ejercicios más efectivos para producir flexión de la espalda, y por lo tanto fortalecer los músculos abdominales, son abdominales y ejercicios sentados, o cualquier movimiento que requiera un rizado hacia adelante de la columna contra la resistencia. Estos ejercicios pueden prescribirse para las personas que experimentan dolor de espalda, ya que, en ausencia de lesión de espalda aguda, los músculos debilitados por sentarse, como los músculos abdominales y los glúteos, pueden fortalecerse para aliviar el dolor y el estrés en la parte baja de la espalda. Los expertos en ejercicios a menudo evitan las máquinas crujientes, lo que puede fomentar una técnica deficiente, a favor de los movimientos que utilizan la resistencia interna.
Resistencia interna, o peso corporal, ejercicioS puede incluir variaciones en abdominales como el crujido de la pelota de estabilidad. Un ejercicio recomendado a menudo para su activación de los músculos abdominales más profundos, así como el recto abdomino, el crujido de la pelota implica acostarse sobre la espalda de una bola de estabilidad con pies plantados en el piso. Colocando las manos ligeramente detrás de la cabeza para soportar el cuello, pero sin tirar hacia adelante sobre la cabeza, uno debe dibujar en los músculos abdominales y rizar los omóplatos de la pelota, levantando el cofre hacia el techo. Hacer una pausa en la parte superior, uno debe bajar lentamente hacia abajo hasta que la parte posterior se extienda y el ABS se estira ligeramente antes de repetirse.
Otro ejercicio de flexión de la espalda que funciona, los músculos abdominales es el crujido con las piernas elevadas. Para este movimiento, uno debe acostar en el piso con ambas piernas en el aire y las rodillas dobladas hasta 90 grados, manteniendo la espalda baja atenuada hacia el suelo. Con las manos colocadas ligeramente detrás de la cabeza, uno debe dibujar en los músculos abdominales y rizar el shouLas palas de lente del piso, deteniéndose en la parte superior y bajando lentamente a la posición de inicio. Los expertos recomiendan exhalar la porción de elevación e inhalación en la porción de baja de cualquier ejercicio crujiente.