Was ist eine Rückenflexion?
Rückenflexion, abwechselnd als Stamm oder Wirbelsäulenflexion bezeichnet, ist der Akt des Abspaltens der Wirbelsäule nach vorne, wie man es während eines Bauchkreises tut. Diese Bewegung wird durch ein komplexes System der Kernmuskulatur erleichtert, das von Knochen und Bändern unterstützt wird. Im Gegensatz zur Flexion des Knie- oder Ellbogengelenks tritt die Rückenflexion nicht an einem einzigen Gelenk auf, sondern an einer Reihe von Bandscheibenverbindungen. Der primäre Flexor der Wirbelsäule ist der Rektusabdominus oder der Sechs-Pack-Muskel, der längs von der Basis des Brustkorbs bis zur Vorderseite des Beckens verläuft. Unterstützung bei der Wirbelsäulenflexion sind die inneren Schrägen, die unter dem Rektus abdominus liegen und diagonal von der Mitte des Brustkorbs bis zu den Seiten des Beckens laufen. In geringerem Maße wird diese Bewegung von den externen Schrägen unterstützt, die senkrecht zu den inneren Schrägen laufen, sich jedoch zwischen befindenDer Rektus abdominus und die inneren Schrägen in der Bauchwand. Sowohl die externen als auch die inneren Schräge sind ebenfalls an der Rumpfrotation oder der Verdrehung der Wirbelsäule und der seitlichen Beugung oder der Seitenbiegung der Wirbelsäule beteiligt.
Die effektivsten Übungen zur Erzeugung von Rückenflexionen-und damit die Stärkung der Bauchmuskeln-sind Crunches und Sit-up-Übungen oder eine Bewegung, die ein Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule gegen Widerstand erfordert. Diese Übungen können für Personen mit Rückenschmerzen verschrieben werden. In Abwesenheit einer akuten Rückenverletzung können die Muskeln durch das Sitzen wie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln gestärkt werden, um Schmerzen und Stress am unteren Rücken zu lindern. Übungsexperten vermeiden oft Crunch -Maschinen, die zu einer schlechten Technik zugunsten von Bewegungen, die den internen Widerstand nutzen, fördern.
interner Widerstand oder Körpergewicht, BewegungS kann Variationen von Crunches wie dem Stabilitätsball -Crunch enthalten. Eine oft empfohlene Übung für die Aktivierung der tieferen Bauchmuskeln sowie des Rektus-Abdominus beinhaltet der Ball Crunch, auf einem Stabilitätskugel auf dem Boden auf dem Boden zu liegen. Wenn man die Hände leicht hinter dem Kopf platziert, um den Hals zu stützen, ohne sich auf den Kopf nach vorne zu ziehen, sollte man die Bauchmuskeln zeichnen und die Schulterblätter vom Ball abrollen und die Brust zur Decke heben. Wenn man oben pausiert, sollte man langsam nach unten nach unten abfahren und die ABS leicht erstreckt, bevor sie sich wiederholt.
Ein weiterer Übung mit der Backflexion, die die Bauchmuskeln bearbeitet, ist die Crunch mit erhöhten Beinen. Für diese Bewegung sollte man mit beiden Beinen in der Luft und den Knien auf dem Boden liegen und bis zu 90 Grad gebeugt und den unteren Rücken in Richtung Boden gezogen hält. Mit den Händen, die leicht hinter dem Kopf platziert werdenLder klingen vom Boden ab, pausieren Sie oben und senken Sie sich langsam auf die Startposition. Experten empfehlen das Ausatmen auf den Hebeabschnitt und das Einatmen des absenkenden Teils jeder Crunch -Übung.