Cos'è una flessione posteriore?
La flessione posteriore, alternativamente conosciuta come tronco o flessione spinale, è l'atto di arricciare la colonna vertebrale, come si fa durante uno scricchiolio addominale. Questo movimento è facilitato da un complesso sistema di muscolatura centrale, come supportato da ossa e legamenti. A differenza della flessione dell'articolazione del ginocchio o del gomito, la flessione posteriore non si verifica in una singola articolazione ma in una serie di articolazioni intervertebrali, tutte agendo in tandem per curvare la colonna vertebrale in avanti.
Per produrre flessione posteriore richiede una contrazione dei muscoli addominali. Il flessore primario della colonna vertebrale è il retto addomino o il muscolo "a sei pacchetti", che corre longitudinalmente dalla base della cassa toracica alla parte anteriore del bacino. Aiutare la flessione spinale sono gli obliqui interni, che si trovano sotto il retto addomino e corrono in diagonale dal centro della gabbia toracica ai lati del bacino. In misura minore questo movimento è supportato dagli obliqui esterni, che corrono perpendicolari agli obliqui interni ma si trovano traIl retto addomino e gli obliqui interni nella parete addominale. Sia gli obliqui esterni che quelli interni sono anche coinvolti nella rotazione del bagaglia
Gli esercizi più efficaci per la produzione di flessione della schiena-e quindi rafforzare i muscoli addominali-sono scricchiolii ed esercizi di sit-up o qualsiasi movimento che richiede un curling in avanti della colonna vertebrale contro la resistenza. Questi esercizi possono essere prescritti per le persone che soffrono di mal di schiena, poiché in assenza di lesioni acute della schiena, i muscoli indeboliti da seduti come i muscoli addominali e i glutei possono essere rafforzati per alleviare il dolore e lo stress sulla parte bassa della schiena. Gli esperti di esercizi spesso evitano le macchine per la crisi, che possono incoraggiare una tecnica scarsa, a favore dei movimenti che utilizzano la resistenza interna.
Resistenza interna o peso corporeo, esercizio fisicoS può includere variazioni su scricchiolii come lo scricchiolio della palla di stabilità. Un esercizio spesso riconosciuto per la sua attivazione dei muscoli addominali più profondi e del retto addomino, lo scricchiolio della palla implica sdraiarsi sulla schiena su una palla di stabilità con i piedi piantati sul pavimento. Posizionando le mani leggermente dietro la testa per sostenere il collo ma senza tirare in avanti sulla testa, si dovrebbero attirare i muscoli addominali e arricciarsi le scapole dalla palla, sollevando il torace verso il soffitto. Facendo una pausa in alto, si dovrebbe lentamente abbassare la schiena fino a quando la parte posteriore è estesa e gli addominali si estende leggermente prima di ripetere.
Un altro esercizio di flessione posteriore che funziona i muscoli addominali è lo scricchiolio con le gambe elevate. Per questo movimento, si dovrebbe sdraiarsi sul pavimento con entrambe le gambe in aria e le ginocchia piegate fino a 90 gradi, mantenendo la parte bassa della schiena tirata verso il basso. Con le mani posizionate leggermente dietro la testa, si dovrebbe attirare i muscoli addominali e arricciare lo shouLder si lamenta dal pavimento, facendo una pausa in alto e si abbassa lentamente alla posizione di inizio. Gli esperti raccomandano di espirare sulla porzione di sollevamento e inalazione sulla porzione di abbassamento di qualsiasi esercizio di scricchiolio.