Qu'est-ce qu'une flexion du dos?

La flexion du dos, connu alternativement sous le nom de flexion du tronc ou de la colonne vertébrale, est l'acte de recroqueviller la colonne vertébrale vers l'avant, comme l'on le fait lors d'un croquant abdominal. Ce mouvement est facilité par un système complexe de musculature du cœur, comme le soutient les os et les ligaments. Contrairement à la flexion de l'articulation du genou ou du coude, la flexion du dos ne se produit pas à un seul articulation mais à un certain nombre d'articulations intervertébrales, tous agissant en tandem pour courber la colonne vertébrale vers l'avant.

pour produire une flexion du dos nécessite une contraction des muscles abdominaux. Le principal fléchisseur de la colonne vertébrale est le rectus abdominus ou le muscle «six pack», qui fonctionne longitudinalement de la base de la cage thoracique à l'avant du bassin. Les obliques internes, qui se trouvent sous le rectus abdominus et courent en diagonale du milieu de la cage thoracique aux côtés du bassin. Dans une moindre mesure, ce mouvement est soutenu par les obliques externes, qui sont perpendiculaires aux obliques internes mais sont situés entrele rectus abdominus et les obliques internes dans la paroi abdominale. Les obliques externes et internes sont également impliqués dans la rotation du tronc, la torsion de la colonne vertébrale, et la flexion latérale, ou la flexion latérale de la colonne vertébrale.

Les exercices les plus efficaces pour produire de la flexion du dos - et donc le renforcement des muscles abdominaux - sont des craquements et des exercices assis, ou tout mouvement qui nécessite un curling vers l'avant de la colonne vertébrale contre la résistance. Ces exercices peuvent être prescrits aux personnes souffrant de maux de dos, car en l'absence de blessures aiguës au dos, les muscles affaiblis en s'asseyant comme les muscles abdominaux et les fessiers peuvent être renforcés pour soulager la douleur et le stress sur le bas du dos. Les experts en exercice évitent souvent les machines de crise, ce qui peut encourager une mauvaise technique, en faveur des mouvements qui utilisent une résistance interne.

Résistance interne, ou poids corporel,S peut inclure des variations sur les craquements tels que le resserrement de la balle de stabilité. Un exercice souvent recommandé pour son activation des muscles abdominaux plus profonds ainsi que du rectus abdominus, le resserrement du ballon implique de coucher sur le dos sur une boule de stabilité avec des pieds plantés sur le sol. Placer les mains légèrement derrière la tête pour soutenir le cou mais sans tirer vers l'avant sur la tête, il faut dessiner dans les muscles abdominaux et enrouler les omoplates de la balle, soulevant la poitrine vers le plafond. S'arrêter en haut, il faut lentement baisser le dos jusqu'à ce que le dos soit étendu et les abdos s'étirent légèrement avant de répéter.

Un autre exercice de flexion du dos qui fonctionne les muscles abdominaux est le croquant avec des jambes élevées. Pour ce mouvement, il faut s'allonger sur le sol avec les deux jambes en l'air et les genoux pliés jusqu'à 90 degrés, gardant le dos bas descend vers le sol. Les mains placées légèrement derrière la tête, il faut dessiner dans les muscles abdominaux et boucler le shouLderage des pales du sol, s'arrêtant en haut et s'abaissant lentement jusqu'à la position de départ. Les experts recommandent d'exhaler sur la partie de levage et d'inhaler sur la partie abaissant de tout exercice de crise.