バック屈曲とは何ですか？

トランクまたは脊椎の屈曲と交互に知られている逆屈曲は、腹部のクランチ中に行うように、脊椎を前方にカールする行為です。この動きは、骨や靭帯に支えられているように、コア筋肉組織の複雑なシステムによって促進されます。膝または肘関節の屈曲とは異なり、背屈は単一の関節ではなく、脊椎の脳関節の多くで発生し、すべてが脊椎を前方に曲げるために作用します。脊椎の主な屈筋は、腹部または「6パック」の筋肉であり、胸郭の底から骨盤の前面に縦方向に走ります。脊椎の屈曲を支援するのは内部斜めであり、腹部腹部の下にあり、胸郭の中央から骨盤の側面まで斜めに走​​ります。それほどではないが、このムーブメントは、内部の斜めに垂直に走るが、その間にある外部斜めによって支えられています直腸腹部と腹壁の内部斜め。外部と内部の両方の斜めは、トランク回転、脊椎のねじれ、脊椎の横屈み、

にも関与しています。

背屈を生成するための最も効果的なエクササイズ、したがって腹部の筋肉を強化することは、クランチと腹筋運動、または抵抗に対する脊椎の前方カールを必要とする動きです。これらのエクササイズは、腰痛を経験している個人には処方される場合があります。急性腰部損傷がない場合、腹部の筋肉やglute骨などの座りによって弱くなって筋肉が弱くなり、腰の痛みやストレスを和らげることができます。エクササイズの専門家は、多くの場合、内部抵抗を利用する動きを支持して、不十分なテクニックを促進する可能性のあるクランチマシンを避けます。

内部抵抗、または体重の運動Sには、安定性ボールクランチなどのクランチのバリエーションが含まれる場合があります。深い腹部の筋肉と腹部腹部の活性化のための頻繁に推奨される運動は、ボールクランチには、足が床に植えられた安定したボールの上に背中に横たわっています。頭を頭の後ろに置いて首を支えますが、頭を引っ張ることなく、腹部の筋肉を描き、肩甲骨をボールからカールし、胸を天井に向かって持ち上げます。上部で一時停止すると、繰り返す前に背面が伸び、腹筋がわずかに伸びるまでゆっくりと腰を下に下ろす必要があります。

腹部の筋肉を機能させるもう1つの背後屈曲運動は、足が上昇したクランチです。この動きのために、両足を空中に上げて膝を90度まで曲げて床に横になり、低い腰を地面に引き下げたままにします。頭の後ろに手を置いて、腹部の筋肉を描き、shouをカールする必要があります床からレンダーブレードを吹き飛ばし、上部で一時停止し、ゆっくりと開始位置まで下げます。専門家は、リフティング部分に息を吐き、クランチエクササイズの低下部分を吸入することをお勧めします。