등받이 굴곡이란 무엇입니까?

트렁크 또는 척추 굴곡으로 알려진

뒷면 굴곡은 복부 크런치에서하는 것처럼 척추를 앞으로 컬링하는 행위입니다. 이 운동은 뼈와 인대에 의해지지되는 복잡한 코어 근육 시스템에 의해 촉진된다. 무릎 또는 팔꿈치 관절의 굴곡과는 달리, 등 굴곡은 단일 관절이 아니라 다수의 인터뷰 관절에서 발생하며, 척추를 앞으로 굽히기 위해 탠덤로 작용합니다.

등 굴곡을 생성하려면 복부 근육의 수축이 필요합니다. 척추의 주요 굴곡은 직장 복부 또는 "6 팩"근육이며, 이는 갈비뼈의 바닥에서 골반의 전면까지 세로로 작동합니다. 척추 굴곡을 돕는 것은 내부 경사이며, 직장 복부 아래에 있고 갈비뼈의 중앙에서 골반의 측면까지 대각선으로 달리는 내부 경사입니다. 이 움직임은 내부 비스듬에 수직으로 작동하지만 그 사이에 위치한 외부 경사에 의해 뒷받침됩니다.직장 복부 및 복벽의 내부 경사. 외부 및 내부 경사 모두 트렁크 회전 또는 척추의 비틀기, 측면 굴곡, 또는 척추의 측면 굽힘에도 관여합니다.

등 굴곡을 생성하기위한 가장 효과적인 운동 (따라서 복부 근육 강화)은 크런치와 윗몸 일으키기 운동, 또는 저항에 대한 척추의 전진 컬링을 필요로하는 운동입니다. 이 운동은 허리 통증을 겪는 개인에게 처방 될 수 있습니다. 급성 허리 부상이 없으면 복부 근육과 둔부와 같은 앉아 근육이 약해져서 허리의 통증과 스트레스를 완화하기 위해 강화 될 수 있습니다. 운동 전문가들은 종종 내부 저항을 활용하는 움직임에 찬성하여 불량 기술을 장려 할 수있는 크런치 기계를 피합니다.

내부 저항 또는 체중, 운동s에는 안정성 볼 크런치와 같은 크런치의 변형이 포함될 수 있습니다. 더 깊은 복부 근육과 직장 복부의 활성화를위한 종종 권장되는 운동으로, 볼 크런치는 바닥에 발을 심은 안정 공에 등 뒤에 누워있는 것과 관련이 있습니다. 목을 지탱하기 위해 머리 뒤에 손을 가볍게두면 머리를 앞으로 당기지 않고 복부 근육을 끌어 당기고 공에서 어깨 뼈를 말려 천장쪽으로 가슴을 들어 올려야합니다. 상단에서 일시 중지하면 반복하기 전에 뒤쪽이 연장되고 복근이 약간 늘어날 때까지 천천히 허리를 내려야합니다.

복부 근육을 작동시키는 또 다른 등받이 굴곡 운동은 다리가 높아진 크런치입니다. 이 움직임의 경우, 양쪽 다리를 공중에 올려 놓고 무릎은 최대 90도까지 바닥에 놓여 있어야하며, 허리가 땅을 향해 아래로 내려갑니다. 손이 머리 뒤에 가볍게 놓고 복부 근육을 끌고 shou를 말려야합니다.LDER는 바닥에서 날아가서 상단에서 일시 중지하고 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 전문가들은 리프팅 부분에서 숨을 내쉬고 모든 크런치 운동의 낮은 부분을 흡입하는 것이 좋습니다.